De beste høyproteinmatene hos Trader Joe's, ifølge en registrert kostholdsekspert

Med de siste trendene som fokuserer på å spise mer protein, som 30/30/30 og 5/25/25-metodene, er det klart at makronæringsstoffet er underservert. Selv når du har en grunnlinje å sikte mot per dag , kan det være vanskelig å få inn så mye du trenger. Jeg er en registrert kostholdsekspert, og jeg leter alltid etter enkle måter å innlemme protein i måltider og snacks for å nå mitt daglige mål. Noen av mine favoritter inkluderer å bruke vanlig gresk yoghurt som base for tunfisk- eller kikertsalat og drysse hamphjertefrø over alt og alt (salater, ris, havregryn, smoothies, you name it). Min kilde til alle mine favorittproteinfylte matvarer? Trader Joe's.

jeg elsker Trader Joe's for sine rimelige priser og et bredt utvalg av varer, noe som gjør det til et pålitelig sted å handle for å dekke proteinbehovene dine. Tross alt, nøkkelen til å sikre at du spiser nok protein gjennom dagen er å ha proteinrik mat for hånden som du liker! Mens TJs hyller er fylt med standard animalske proteinkilder, ønsket jeg å dele mine diettist-godkjente høyproteinprodukter som gir ernæringsmessige fordeler utover bare protein (vi snakker sunt fett, fiber og vitaminer). Les videre for min proteinhandel hos Trader Joe's.

1. Vill Sockeye røkt laks

Dette kan være et forutsigbart valg for en ernæringsfysiolog, men jeg kunne ikke motstå å starte med denne næringsrike, proteinrike varen. Laks inneholder to typer anti-inflammatoriske omega-3 fettsyrer, EPA og DHA , som har vist seg å forbedre hjertehelsen og øke hjernens funksjon. Denne røkte versjonen fra Trader Joe's tilbyr 13 gram protein i én porsjonsstørrelse og krever ingen matlaging eller forberedelse, noe som gjør den til et praktisk valg å spise med kjeks og grønnsaker, topp avokadotoast med, eller kombinere med favorittsalaten din.

2. Gresk yoghurt

Når det kommer til yoghurt, kan det virke som om alternativene er uendelige hos Trader Joe's. For å forhindre beslutningstrøtthet anbefaler jeg å velge en som har rundt 15 gram protein per porsjon, minimalt med tilsatt sukker og bra-for-tarm-helsen probiotika. Trader Joe's Plain Greek Nonfat Yoghurt passer til regningen med 17 gram protein i en porsjon og null tilsatt sukker. Vanlig yoghurt er spesielt allsidig; den kan brukes i smoothies eller som base for dine favorittsauser eller dressinger. Hvis du planlegger å nyte det som det er, prøv å toppe en bolle med favorittfrukten din, nøtter og frø. For litt ekstra sødme, tilsett honning eller ren lønnesirup.

3. Peanøttsmør Protein Granola

Når vi snakker om yoghurtpålegg, så har Trader Joe's Peanut Butter Protein Granola 11 gram protein i en porsjon. Å kombinere det med yoghurt gir en proteindrevet mellommåltid eller frokost, men det er heller ikke en dårlig idé å spise den alene for å holde deg over til neste måltid. Det er verdt å merke seg at denne granolaen inneholder 8 gram tilsatt sukker, noe som er beskjedent sammenlignet med de fleste granolaer på markedet.

4. Eggbiter

Løper du ut døren om morgenen med lite tid til frokost? Gå inn: disse eggebitene av ost, spinat og grønnkål. De inneholder 12 gram protein per porsjon, og er et flott alternativ på farten som vil holde deg mett. Jeg elsker at de inneholder noen grønnsaker, og for de som har mer tid til overs om morgenen, vil de være gode som frokostsmørbrød med tilsetning av 100 prosent fullkornsbrød (som har mer protein enn gjennomsnittlig brød) eller sammen med frukt for en balansert matbit.

5. Banan

Et annet valg for raske morgener eller en ettermiddagsmatbit er Trader Joe's Banana Almond Butter Smoothie. En smoothie inneholder 16 gram protein og ikke tilsatt sukker. Tilsetningen av mandelsmør gir hjertesunt fett og antioksidanten vitamin E (flott for immunhelsen), mens bananer er en god kilde til kalium.

6. Kalkunburgere

Med bare tre ingredienser inneholder disse kalkunburgerne 22 gram protein. Kalkun er en mager kilde til protein som inneholder B-komplekse vitaminer , som hjelper til med metabolisme og hudhelse. Disse burgerne er en enkel måltidsforberedende ingrediens for de nettene du bare ikke vet hva du skal lage. Mens du alltid kan gå den tradisjonelle burgerveien og spise dem på hamburgerboller med favorittpålegget ditt, vil de også være en flott proteinkilde for tacoboller, salater eller wraps.

7. Økologisk rød linsepasta

Hvem elsker ikke pasta? For et enkelt kveldsmåltid inneholder denne røde linsepastaen 15 gram protein per porsjon og 6 gram fiber. Sett den sammen med din favorittpastasaus og kjøttboller (mer kommer på vei), og voila, du har et proteinrikt måltid. Hvis smaken av røde linser ikke faller i smak, kan du prøve å blande dem med tradisjonell pasta.

8. Økologisk vegetarisk chili

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, hvis du ikke har tid til å lage chili fra bunnen av. En enkelt porsjon inneholder 15 gram protein. På grunn av bønnene og grønnsakene fortjener dette måltidet bonuspoeng for sitt høye fiberinnhold. Fiber er viktig for fordøyelsen og for å holde avføringen regelmessig. Med tanke på de fleste amerikanere får ikke nok fiber i kostholdet deres vil jeg kalle dette måltidet en vinn-vinn.

9. Økologiske skallede hampfrø

Hemphjertefrø er et annet flott plantebasert proteinalternativ. En porsjon inneholder 10 gram protein. Fordi frøene er skallet, er de lettere å fordøye. Dessuten er de en god kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer , som kan være til fordel for hudhelsen. De har en subtil, nøtteaktig smak og passer godt sammen med havregryn, smoothies, yoghurt og pastaretter. Jeg personlig liker å strø dem over peanøttsmør eller avokadotoast for ekstra smak og protein.

10. Økologisk tofu

Tofu er en flott plantebasert proteinkilde fordi det er et komplett protein, noe som betyr at det inneholder alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å lage protein, men den kan ikke lage på egen hånd. Trader Joe's High Protein Tofu inneholder 14 gram protein i en porsjon. Siden tofu har en mild smak med en fast tekstur, er den allsidig, noe som gjør den enkel å bruke i stedet for egg for en vegansk røre eller belagt med brødsmuler og bakt for å dyppe i en av favorittsausene dine.

11. Egg Fritatta

Egg kan fortsatt være vanskelig å få tak i, men du kan stole på Trader Joe's Egg Fritatta som et solid valg for en proteinrik frokost med 25 gram protein per porsjon. Ikke bare leverer den på protein, men den inneholder også blomkål og sveitserost for antioksidanter og kalsium. Dessuten er det den perfekte størrelsen å spise på en engelsk muffins.

12. Ovnsbakte ostebiter

Hvis du leter etter en velsmakende, crunchy, proteinrik snack, er dette den. Disse ovnsbakte ostebitene har 13 gram protein i en porsjon og er en flott kilde til kalsium. Selv om du absolutt kan nyte disse på egen hånd, vil de også lage en flott salattopper i stedet for krutonger.

13. Kyllingkjøttboller

Har du noen gang prøvd å gi en vare kjøpt i butikken som hjemmelaget? Disse kyllingkjøttbollene er sviken verdige. De kan ta på seg ulike kulinariske roller i løpet av få minutter, enten det er en bolle, sandwich, suppe eller frittstående snacks. Avrund allsidigheten med 16 gram protein per porsjon (fire kjøttboller) og urter som oregano og basilikum rik på antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, og du har fått deg en vinnervinner, kyllingmiddag.

14. Reker med ingefær hvitløkssmør

Hvis du er presset på tid, men du er i humør for noe mer sofistikert og proteinfokusert enn en jentemiddag, trenger du ikke lete lenger enn til denne ingefær-hvitløkssmør-med-et-hint-honning villreker. Kombiner det med et krydder som øker varmen, og du vil aldri kunne gå tilbake til kjedelig protein. I tillegg kommer en halv pose med 21 gram protein og serverer også en anstendig mengde kalium. Bare tine dem i kjøleskapet, kok dem i løpet av minutter på komfyrtopp eller ovn, og server dem med litt veggiestekt ris (også med tillatelse fra Trader Joe's) eller pasta. Eller krydre Taco Tuesday-rotasjonen din med dem.

15. Kikert Fusilli Pasta

Når du finner deg selv full av Hva er til middag? dilemma og skulle ønske du bare kunne få det til å vises med et fingerknips (meg, hver kveld), å piske opp en rett med denne kikertpastaen er det nest beste. Uansett hva du lager av det – pastasalat, nudelgryte eller en klassisk fusilli med pesto – sørger denne TJs stift for at den er protein- og fiberfylt (den har 11 gram protein pluss 6 gram fiber per porsjon). FYI, kombinasjonen av protein og fiber bidrar til å regulere blodsukkeret. Legg til nevnte kyllingkjøttboller til din valgte pastarett og doble oppskriften for å få proteingodheten til å vare gjennom uken.