En kostholdsekspert sier at metoden for 90/30/50 vekttap kan gi deg resultater på uker

Glem å prøve den neste raske løsningen og begrense maten; i stedet gir du energi til kroppen din med akkurat den rette balansen av protein, fiber og fett hver dag, og gir deg mer energi enn noen gang, med bonusen av å faktisk gå ned i kilo. Den ikke-så-hemmelige makronæringsformelen? Den virale 90/30/50-metoden laget av en registrert kostholdsekspert Courtney Kassis har angivelig hjulpet sine klienter med å reversere kroniske lidelser og gå ned i vekt i løpet av uker, etter å ha ikke sett resultater på flere år. Hvordan fungerer det? Sammen øker disse næringsstoffene stoffskiftet, fremmer metthet, balanserer blodsukkeret og øker muskelmassen - som alle støtter optimal helse og vekttapsmål, sa Kassis. Med en rekke (noen ganger tvilsomme) tips og triks for vekttap på TikTok, hva gjør 90/30/50-metoden effektiv? Les videre for en detaljert oversikt over vekttapsmetoden, med tillatelse fra Kassis selv, inkludert tips for å prøve det selv.

Hva er 90/30/50-metoden?

Etter å ha opplevd sin egen vektkamp i årevis, visste Kassis at hun trengte å gjøre en endring i kostholdet hennes. Jeg innså at selv om jeg spiste mindre, fokuserte jeg ikke på å spise nok av de riktige næringsstoffene til å hjelpe meg å faktisk se resultater, forklarte hun. Jeg konsumerte for lite protein, fiber og sunt fett (og overforbrukte karbohydrater og sukker), noe som førte til hyppig sult, tretthet, lav muskelmasse, mangel på vekttap, hjernetåke og mer. Jeg gikk ikke ned i vekt, og min autoimmune sykdom (Hashimoto's) ble fullstendig oppblusset. I motsetning til mange vekttapstaktikker som begrenser kalorier, fokuserte Kassis på å legge til næringsstoffer. Etter to måneder etter 90/30/50-metoden gikk hun ned 15 kilo, og hennes autoimmune sykdom er nå i remisjon.

Så, hva er egentlig 90/30/50-metoden? Det er en strukturert ernæringsplan som fokuserer på å oppnå en minimum daglig inntak av 90 gram protein, 30 gram fiber og 50 gram sunt, anti-inflammatorisk fett (mer om det kommer), og legger vekt på kvaliteten og balansen til makronæringsstoffer i stedet for streng kaloritelling. Ifølge Kassis er målet med denne tilnærmingen å fremme langsiktige helsefordeler og forbedret generell velvære. Ved å møte de daglige minimumskravene kan individer støtte blodsukkerbalanse og hormonregulering, fremme metthet, regulere appetitten og forbedre metabolsk helse, sa hun. Disse næringsstoffene fungerer synergistisk for å skape en balansert og bærekraftig tilnærming til ernæring som kan føre til forbedret generell velvære og vektkontroll.

Basert på en av Kassis Hva jeg spiser på en dag TikTok-videoer , kan en dag med å spise etter 90/30/50-metoden se slik ut:

• Frokost: frokostpakke med erter og feta (1 egg, erter og feta i en glutenfri tortilla)
• Snack: avokado riskake (½ avokado, riskaker, Everything But the Bagel-krydder)
• Lunsj: røre av kylling og asparges (5-unse kyllingbryst, asparges og quinoa med tamari eller kokosnøttaminosyrer)
• Middag: za'atar kylling, blomkål og purre (4-unse kyllingbryst tilberedt i olivenolje med za'atar krydder, blomkål, purre og minipoteter)
• Snack: banan blåbæris (frossen banan, frosne blåbær, ingefær og mandelmelk)

@dietitianwithtwins

Dette er den grunnleggende formelen jeg anbefaler til mine klienter (og bruker meg selv) for vekttap, forbedring av kronisk sykdom, hormonbalanse, blodsukkerkontroll og mer *i løpet av uker* (hvis ikke dager) ✅ 90 gram protein *minimum* per dag ✅ 30 gram fiber daglig ✅ 50 gram sunt fett daglig. skjoldbrusk funksjon. Slik kan du begynne å se resultater innen 4 uker. Mitt 4-ukers sommerreset-program er fortsatt 50 % med koden SUMMER2! Disse planene er *ikke* tilpasset, men laget med mål om vekttap, forbedret muskelmasse

♬ original lyd – brett.sewell