14 bekreftelser som vil få deg til å finne ditt beste selv, og når du skal bruke dem

Hva gjør du når du er i et stressende øyeblikk? Når du er engstelig for å holde en presentasjon, eller vennene dine henger med uten å invitere deg, eller du ser deg i speilet og ikke liker det du ser? Hva med når dårlige ting skjer, eller du gjør en feil, eller du tviler på om du er god nok til å ha alt du vil ha? Noen mennesker takler stress og angst ved å gjøre en yoga-flyt, overse et Netflix-show eller spise en erme med Oreos. Mens jeg fortsatt tyr tilbake til alle de mestringsmekanismene her og der (sunne eller ikke), er den eneste tingen jeg alltid har med meg en bekreftelse.

Teknisk sett bruker alle affirmasjoner, enten de er klar over det eller ikke - det er den setningen du hører i hodet ditt om og om igjen eller forteller deg selv gjentatte ganger. Noen heldige mennesker har gode affirmasjoner: jeg er kjempebra. For en vakker dag ute. Jeg elsker livet mitt . Og så er det bekreftelsene som mange av oss er plaget av: Jeg er ikke like pen. jeg er ikke god nok. Hva om noe går feil? Mange av oss hører disse setningene i hodet så ofte at vi tror dem som om de er fakta. Så hva om vi kunne erstatte disse tankene med setninger som ikke bare er bedre for oss, men som kan hjelpe oss med å være selvsikre, føle oss mindre stresset og leve våre beste liv?

Hva er en bekreftelse?

Jeg lærte først om ideen om en bekreftelse fra å lære om mantraer. Begrepet mantra er et gammelt sanskritbegrep, brukt i hinduisme og buddhisme for å bety en setning som ble gjentatt ofte i meditasjon. Nevrologisk kan mantratrening redusere distraksjoner og roe sinnet. Det har det også vært bevist å redusere stress fordi repetisjon og fokus regulerer kjemikalier i hjernen, frigjør endorfiner og blokkerer stresshormoner som kortisol. Nå for tiden, alle fra yogier til moderne psykologer videresende tilbake til den eldgamle teknikken med å gjenta ett ord eller en setning som et kraftig terapiverktøy i formen.

Utover bare de fysiske fordelene, setter en bekreftelse deg i et mer positivt tankesett, og den repeterende naturen trener hjernen din over tid. Bekreftelser kan gjentas som et verktøy for fokus under meditasjon som mantraer, brukes som en liten, konsekvent påminnelse gjennom dagen, eller ses til når du er i et øyeblikk med angst, stress eller mangel på selvtillit. Målet er å finne bekreftelsen som klikker for deg; den som bare gir mening. Det er setningen du trenger å høre, og repetisjonen for å tillate deg å faktisk høre den.

Her er bekreftelsene som har endret tankegangen, selvtilliten og livet mitt. Husk den som klikker med deg, skriv dem ned og teip dem til veggen din, eller kopier dem i telefonnotatene dine for å se på når du trenger dem. Gjør deg klar for ditt mektigste, mest selvsikre, lidenskapelige og beste jeg ennå.

14 bekreftelser å bruke for å oppnå ditt beste jeg

1. Jeg er nok.

Dette er påminnelsen vi alle sannsynligvis kan bruke nå og da. Det er menneskelig natur å tro at vi kan bli bedre, eller det er alltid noen som er bedre enn oss – det er det som driver konkurranse og får oss til å presse oss selv til å bli bedre. Men noen ganger blir denne pressingen en mangel på forståelse for hvem vi er nå, noe som forårsaker usikkerhet og selvtillit. Bruk denne bekreftelsen når du er bekymret for å bli likt, sliter med usikkerhet, møte nye mennesker eller gå inn i en ny jobb. Minn deg selv på at du er ganske flott, akkurat slik du er.

2. Jeg er klar til å bli helbredet.

Bruk denne bekreftelsen når du har hatt det spesielt vanskelig og du er klar til å gå videre eller trenger hjelp til å komme videre. Det er så lett å komme inn i en funk fordi vi går gjennom en vanskelig tid - kanskje vi mistet jobben, gikk gjennom et samlivsbrudd eller bare har følt oss triste med vinterblues. Selv om sorg og nedetid er viktig, og følelser aldri bør ignoreres, kan denne funken bli en ond sirkel av selvmedlidenhet og veltring. Det første trinnet for å gå videre og føle deg bedre er å erkjenne at det er på tide å bli helbredet og det er OK å bli helbredet. Du vil begynne å ubevisst oppsøke din egen helbredelse.

3. Jeg oppdager min indre superstjerne.

Det er en indre superstjerne i oss alle, selv når vi ikke tror det er det. Hvis ordet superstjerne får deg til å krype, kan du kalle det den høyeste versjonen av deg, ditt sanne jeg eller din egen helt. Bruk denne bekreftelsen når du trenger litt ekstra motivasjon og inspirasjon for å nå dine mål og tro på deg selv. Ordlyden i denne bekreftelsen er spesielt ikke-dømmende. I stedet for å forvente at du selv skal oppnå større ting (og muligheten for å føle deg skuffet eller usikker hvis du ikke oppnår dem), erkjenner du at du er i ferd med å oppdage ditt beste jeg, uten forventning eller dømmekraft.

4. Jeg gir kroppen min optimal helse ved å gi den det den trenger på alle nivåer.

Bruk denne bekreftelsen når du vet at kroppen din trenger å være (og fortjener å være) sunnere. I stedet for å tvinge deg selv til å spise sunt eller trene av forfengelighetsgrunner, lar denne setningen deg reflektere over hva kroppen din faktisk ønsker og trenger, enten det betyr å ha den sjokoladebiten eller tilsette litt bladgrønt, eller sove i og ta en hviledag i motsetning til å stå opp før jobb for å gå på treningsstudio. Minn deg selv på å lytte til kroppen din og handle for å gi næring til den.

5. Jeg er åpen og mottakelig for alt godt.

Når du søker det gode, vil du ikke merke så mye dårlig. Problemene du støter på i hverdagen, som at toget kommer for sent eller at Internett går sakte, vil ikke føles så ille. Bruk denne bekreftelsen når du trenger et ekstra løft av optimisme. Tren deg selv til å bli en halvfull jente ved å gjenta denne setningen hver gang du begynner å klage eller legger merke til en negativ tanke. Det er så mye bra, enten det er i en situasjon, en setting eller i en person. Vi må bare tillate oss å være åpne for det.

6. I dag handler om nytelse. Jeg lever denne dagen utelukkende med det formål å nyte den.

Hva om du levde som om hensikten var det nyte, å ikke krysse av for ting fra oppgavelisten din eller bare komme deg gjennom arbeidsdagen til kl 17? Bruk denne bekreftelsen når du legger merke til at du nettopp har gått gjennom bevegelsene i stedet for lever . Legg merke til og verdsett avlat som virkelig gjør deg glad: et nytt stearinlys, et langt varmt bad, en bukett blomster du plukket opp på vei hjem fra jobb. Pass inn små hyggelige aktiviteter i dagen din, og når noe stresser deg som en tøff deadline eller en sjef i dårlig humør, husk at denne dagen er for du å nyte, og ikke la små problemer plage deg.

7. Slutt å gjøre folk feil.

Du vet de gangene du er i en kamp og du bare føler deg så irritert, trist eller sint? Kanskje samboeren din irriterer deg med å ta oppvasken, eller barna dine gjør deg sint ved å ikke plukke opp lekene deres. Bruk denne bekreftelsen når du er i en av disse tidene. Hvis moren din gikk glipp av en viktig begivenhet, din beste venn har vært for opptatt for deg, eller din betydelige andre sa noe du ikke er enig i, minn deg selv på å tenke på den andres perspektiv. Vær medfølende med deres synspunkt og gi uttrykk for følelsene dine med forståelse for at dine kjære ikke mener å få deg til å føle deg dårlig. Husk at hvordan hendelsen påvirker forholdet ditt ikke er basert på deres handlinger, men måten du ta dem. Søk etter høyre i menneskene du elsker i stedet for å gjøre dem feil.

8. Vær den personen som har lyst på solskinn.

Bruk denne bekreftelsen når du er i en sosial setting du ikke føler deg trygg på. Det kan være fristende å være jenta som oppfører seg for kult for skolen eller lage vitser for å få latter (selv om det går på bekostning av andre). Når vi ikke føler oss trygge, er dette enkle forsvarsmekanismer for å beskytte oss mot å bli mislikt. Men denne bekreftelsen minner meg om at hva folk faktisk liker å være rundt er noen som utstråler vennlighet og er varm og glad; noen som føler seg som solskinn. Dessuten, hva om hovedformålet ditt var å løfte andre opp? Gi dem komplimenter, få dem til å le og hjelp når du ser at de trenger det – hvor mye lykkeligere ville det være du være?

9. Jeg gir meg selv tillatelse til å ha det bra der jeg er. Jeg vet at jeg gjør mitt beste.

Vi tenker alltid på neste mål, føler oss alltid bak eller fokuserer så mye på fremtiden at vi ikke føler oss bra med nåtiden. Vi lar oss egentlig ikke være OK med hvor vi er i livene våre, vel vitende om at det er akkurat der vi er ment å være, og at alle gode ting vil komme. Bruk denne bekreftelsen når du føler deg engstelig for fremtiden.

10. Jeg søker tilfredshet, ikke perfeksjon.

Bruk denne bekreftelsen hvis du har perfeksjonistiske tendenser. Jeg virker sannsynligvis ikke som en perfeksjonist: Jeg kan være rotete, høyre hjerne er mye mer dominerende enn venstre, og jeg er en vekt. Og likevel finner jeg meg selv i å omskrive artikler fordi de aldri føles bra nok, besatt av håret mitt når det ikke krøller slik jeg hadde håpet, eller føler meg engstelig og stresset når noe ikke ble slik jeg hadde sett for meg. Høres det kjent ut? Minn deg selv på at målet i livet ikke er at alt skal være, se ut og virke perfekt. Målet er å være lykkelig. Det er det. Påminnelsen får alle de små tingene jeg bekymrer meg for, til å virke ubetydelige.

11. Jeg stoler på at jeg, og bare jeg, vet hva som er best for meg.

Vi er så ofte plaget av selvtillit, spesielt når vi tar store valg som college-beslutninger, komme inn i et forhold, flytte byer eller hvilken jobb vi skal ta. Ofte ønsker vi validering fordi vi ikke lytter til mageinstinktet vårt, eller kanskje ikke kan høre det i det hele tatt. Bruk denne bekreftelsen når du tar store livsavgjørelser. Lytt til magreaksjonen din, og stol på at du ikke trenger å lytte til eller oppsøke noen andres mening fordi du er den eneste personen som virkelig kan vite svarene på dine største livsspørsmål.

12. Ikke gå i tankene dine der kroppen din ikke er

Er du bekymret, eller, som meg, en konstant bekymret? Tenker du for mye på om vennene dine tok vitsen din på feil måte, om sjefen din ikke vil like arbeidet du gjorde, eller hvordan en (helt vanlig) legetime vil gå? Jeg også. Mange av oss torturerer oss selv ved å tenke på hva makt skjer, glemmer vi ofte å fokusere på hva er faktisk skjer. Dette ordtaket hjelper meg å huske at jeg gjør opp bekymringen i tankene mine, og jeg trenger å være tilstede i det som skjer her og nå. Bruk denne bekreftelsen når du bekymrer deg for noe.

13. Alt er bra.

Selv om den er enkel, fungerer denne kraftige bekreftelsen som en konstant påminnelse om at alt er OK og vilje være i orden. Gjenta denne setningen for deg selv når du føler deg engstelig. Angst oppstår fordi du hele tiden forteller deg selv at noe negativt skjer, og sinnet ditt begynner å tro det. Motvirke den engstelige stemmen ved å gi deg selv sjelefred.

14. Jeg omgir meg med de som gjør meg bedre.

Vi er gjennomsnittet av de fem personene vi tilbringer mest tid med; når du tilbringer mye tid med noen, kan du adoptere deres manerer, deres vaner og til og med moralen deres. Gjør du ønsker å være som de fem personene du bruker mest tid med for øyeblikket? Eller er det på tide med en endring? Bruk denne bekreftelsen når du har å gjøre med et giftig vennskap eller en sjalu kollega, og minn deg selv på at du har kontroll over hvem du lar påvirke deg.