5-minutters sengetid-vanen som kan bidra til å forbedre forholdet ditt

Når kravene i hverdagen tar over all oppmerksomheten din, er det siste du kanskje har energi til å få kontakt med partneren din på slutten av natten. Tanken din er på E, og det er ikke noen av dine feil, men la oss innse det: hvis du ikke prioriterer forholdet ditt, har du kanskje ikke mye av et forhold i det hele tatt. Og jeg sier ikke det for å skremme deg - snarere tvert imot. Jeg sier det for å minne deg på at selv om du kanskje ikke får mange øyeblikk i løpet av en dag til å virkelig koble seg sammen, betyr de du får virkelig betydning. Vi ønsker alle å høste fordelene av å være i et nært, kjærlig forhold, men det er ikke alltid så lett som det høres ut å vite hvordan man kan få kontakt med sin betydelige andre og finne tid til å gjøre det.

Vi har alle vært der - vi vet at vi ønsker å prioritere forholdet vårt mer, men kan ikke engang begynne å vite hvor vi skal begynne. Og noen ganger virker det som om alle rådene vi får fra venninnene våre involverer enorme rutineendringer eller store gester som ikke alltid er oppnåelige. Hvis dette høres ut som noe du kan relatere til, er du ikke alene. Men vi har gode nyheter. Vi har funnet en enkel vane å legge til rutinen din som kan få deg til å føle deg nærmere partneren din om en uke. Gullklumpen? Engasjere seg i puteprat før sengetid. La oss gå inn i det.

Hva er puteprat?

La oss innse det, etter en lang dag er noen ganger alt du ønsker å gjøre å spise og ta igjen på sosiale medier. Det er en vane vi alle har blitt for vant til. For å slappe av på slutten av natten, henvender vi oss til Instagram eller TikTok for litt lettsinnet innhold som fjerner tankene våre fra dagens stressfaktorer. Selv om jeg tror tankeløs rulling har sin tid og plass, er jeg overbevist om at det ikke er det å gjøre det i sengen rett før du legger deg.

Pillow talk tilbyr et alternativ til rulling. Det betyr at du og partneren din legger telefonene til side (eller i et helt annet rom) og bruker tid på å chatte med hverandre. Nøkkelordet her er tilsiktet. Du tar det bevisste valget om å prioritere partneren din fremfor telefonen din, gir hverandre rom til å dele det du tenker på, og velger å være åpne og sårbare med hverandre. For å si det enkelt, er puteprat en intim samtale som finner sted mellom elskere mens de er i sengen . Det er i løpet av denne tiden et par kan dele en intimitet de ikke har med noen andre. Når det gjøres riktig, er det en mulighet til å være ditt autentiske jeg uten å dømme. Og den beste delen? Det trenger ikke ta mye tid i det hele tatt. Start med bare noen få minutter og la samtalen fortsette naturlig derfra.

Hvordan gjør du det?

Det fine med puteprat er at det kan tilpasses til paret som gjør det og kan endres fra natt til natt. Imidlertid eksperter foreslår å holde temaene lette, men emosjonelt drevne (AKA, å ha som mål å komme nærmere personen din). Lagre de tunge temaene til middagsbordet. Disse chattene kan sammenlignes med begynnelsen av forholdet når du fortsatt lærer om din nye partner. Bruk denne tiden til å dele og lære noe nytt, selv om dere har mange år sammen. Hvis du har hatt en spesielt tung dag, kan det å dele noen fniser med personen din være akkurat det du trenger for å tilbakestille.

Uansett hva du leter etter, kan puteprat være for alle par. Her er noen ideer om hvordan du kommer i gang:

• Velg et emne og diskuter favorittene dine – årets sesong, hvor du ville reise til hvis du kunne dra hvor som helst, tidenes beste film osv.
• Nevn 3 ting du er takknemlig for fra dagen eller uken
• Lag historier for hverandre
• Prøv en 'ABC-konvo' – en person begynner med en setning som starter med bokstaven 'A', og den andre må legge til den med en setning som begynner med 'B.' Du vil gå frem og tilbake til du kommer til slutten av alfabetet, og det vil bli mer latterlig og dumt for hver bokstav som går.

Hva er fordelene?

Så tilkoblet som vi er med verden takket være sosiale medier, kan det å bruke så mye tid på enhetene våre få oss til å føle oss ekstra frakoblet fra partnerne våre. Å engasjere seg i puteprat gjennom uken er en fin måte å gjenopprette kontakten med din betydelige andre, og kanskje lære noe nytt om dem, uansett hvor lenge dere har vært sammen. Det er ingen hemmelighet at å med vilje tilbringe tid med hverandre uten distraksjoner utenfor kan fremme en nærhet som du kanskje ellers ikke opplever. Puteprat er en fin måte å prioritere partneren og relasjonene dine på. Når du først har fått for vane å tilbringe kvalitetstid sammen før du legger deg, vil du begynne å se frem til denne uavbrutt partiden og sannsynligvis vokse nærmere enn du har følt på lenge.

Par som har implementert puteprat i sin ukentlige rutine, har sett positive endringer i løpet av en uke. Studier viser at å engasjere seg i puteprat øker oksytocin i hjernen, også kjent som bindehormonet. Dette lar par føle seg nærmere følelsesmessig, føle seg mer knyttet til partneren sin fordi de har begynt å lære mer om dem, og øke ønsket om fysisk intimitet. Selv om målet med puteprat ikke nødvendigvis er sex, kan det være et velkomment resultat. Høres ut som en seier spør du meg.

Andre vaner å vurdere

Jeg kan ikke tenke meg en bedre mulighet til å tilbringe kvalitetstid med partneren din med hensikt enn rett før sengetid. Hvilken bedre måte å slappe av fra dagens stressfaktorer enn ved å delta i noen letthjertede småprater med partneren din? Hvis du vil ta pillow talk-spillet et skritt videre, vurder å gjøre disse enkle endringene og se hvor mye nærmere du kan føle deg nær partneren din på et blunk.

• Lad telefonene dine i et annet rom over natten
• Ta TV-en ut av soverommet
• Last ned appen Card Decks av Gotten Institute for morsomme spørsmål du kan diskutere sammen