Blake Lively hopper aldri over disse 6 sunne vanene – og jeg prøvde dem alle

Det er trygt å si at vi alle har vært forelsket i Blake Lively på et tidspunkt. Fra Gossip Girl til Reisebuksers søsterskap til å være bedårende morsom med ektemannen Ryan Reynolds, symboliserer hun et lykkelig og sunt liv. Uansett den travle timeplanen hennes, er hun alltid strålende og virker uanstrengtpassefor hver rolle. Så hvordan gjør hun det? Etter videre forskning (AKA å se gjennom alle intervjuene hennes jeg kunne finne på nettet), viser det seg at Blake har seks sunne vaner hun alltid holder seg til, og jeg prøvde dem alle.Her er Blake Livelys velvære ikke-omsettelige og min erfaring med å prøve dem.

1. Hun drikker ikke alkohol

Nøktern nysgjerrighet har vokst i popularitet de siste årene, med flere som velger å eksperimentere med alkoholfrie sosiale aktiviteter eller leve helt uten alkohol – inkludert vår favoritt A-lister.Jeg liker ikke effekten av alkohol, men jeg liker å være en del av det, sa hun i et intervju fra 2021 med People Magazine . Jeg liker å være sosial. Jeg liker folk som kommer sammen (hennes nøkterne livsstil er det som førte henne til å lage sin serie med alkoholfrie miksere, Betty Buzz ).Å ikke drikke alkohol er en nøkkelfaktor for hennes velvære. Ifølge WebMD , kan det å slutte med alkohol føre til fordeler som bedre søvn, forbedret immunrespons og sunnere vekt. I tillegg, siden alkohol i stor grad kan påvirke humøret, så vel som symptomer på angst og depresjon (angst er ingen spøk!), kan du også oppleve økt humør og selvtillit.

Min erfaring: Jeg brukte denne fredagen på en venns bursdag, og i stedet for å amme min vanlige cabernet sauvignon, Jeg tok et stikkord fra Blakes alkoholfrie livsstil og gikk uten alkohol (kombucha var min foretrukne drikke). Jeg hadde en minneverdig natt med venner og våknet og følte meg uthvilt, noe jeg vet av erfaring ikke ville ha skjedd hvis jeg hadde valgt et glass vin. Takket være Blakes innflytelse bytter jeg nå vinen min med alkoholfrie drikker oftere, spesielt i sosiale sammenhenger. Hvis du er interessert i å begrense alkohol eller bare mer bevisst drikking, men ikke vet hvor du skal stjernet, her er noen nøkterne nysgjerrighetsinsp.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Blake Lively (@blakelively)

2. Hun hopper aldri over frokosten og prioriterer protein

Vi har hørt det før:Frokost er dagens viktigste måltid. En studie viste at folk som hopper over frokost kan gå glipp av viktige næringsstoffer. Og Blake lever etter den ernæringsmessige visdommen. Blakestrener, Don Saladino, fortalte Kosmopolitisk at frokosten hennes kan se ut som et par egg kokt i kokosolje med noen grønnsaker, noen ganger med glutenfri havre og frukt. Når det gjelder resten av Blakes kosthold, fokuserer Saladino henne på å spise balanserte måltider med proteiner , grønnsaker, frukt, saktebrennende stivelse som søtpotet og sunt fett som avokado, kokosolje og gressmatet smør. Tidlig på dagen er en stor prioritet å hydrere, mate maten hennes med riktige næringsstoffer, som balanserer sukkernivået hennes, og deretter ikke frata [seg selv] alt hun elsker, sa Saladino.

Min erfaring: Jeg har alltid gledet meg til frokost og starter aldri dagen uten den (Blake og jeg er det så lignende!), men jeg er også skyldig i å strekke meg etter sukkerholdig frokostblanding eller en bagel i stedet for et mer næringsrikt alternativ for tidens skyld. Denne uken prøvde jeg å inkludere protein i hver frokost, for eksempel egg, en proteinshake eller mandelsmør på toasten min. Jeg fant ut at å legge til en form for protein ga meg mer energi, og jeg hadde ikke ettermiddagskrakket som vanligvis følger med en sukkerholdig morgenstart.

3. Hun drikker vann først om morgenen

I samme intervju med Kosmopolitisk , avslørte Saladino at Blake starter hver morgen med å drikke et glass vann. Etter en natts søvn er kroppen naturlig inne en dehydrert tilstand om morgenen , så å drikke vann om morgenen kan bidra til å fylle på væske.Det er lett å la kroppens hydreringsnivåer tømmes, selv når du nipper til vann hele dagen og spesielti sommermånedene når vi svetter mer enn vanlig.Blake tar hydreringen et skritt videre; Hun og hubbyen Ryan Reynolds skal angivelig være drikkehydrogeninfundert vann for sin påståtte fordeler for å øke energien og fremme sunn hud, takket være dens antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.

Min erfaring: Å holde seg hydrert har alltid vært noe jeg har slitt med, spesielt det første om morgenen. Men mens jeg kanaliserte min indre Blake, la jeg til et par tips for å gjøre det enklere: Jeg fylte opp vannflasken kvelden før og lot den stå på nattbordet (for å ta gjettingen ut av vanen om morgenen) og valgte en vannflaske i stedet for et glass (slik at jeg kunne ta den med meg hvis jeg løp ut av døren). Og selv om jeg ikke prøvde hydrogenert vann (på grunn av kostnadsfaktoren og det er ingen avgjørende bevis på de antatte fordelene), klarte jeg å holde meg til morgenvanen hele uken og følte forskjellen. En og annen koffeinhodepine var borte, og jeg var også mindre sliten.

Tilgjengelig i fem farger.

Tilgjengelig i 10 farger.

4. Hun starter treningene med en mental og fysisk innsjekking

Mens treningen hennes består av for det meste styrketreningsøkter for hele kroppen og avslutter dem med å gå på tredemøllen fire til seksdager i uken, fortalte Saladin Kvinners helse at Blake begynner hver treningsøkt med å snakke gjennom hvordan hun har det, hvordan hun har sovet og generelt hva kroppen hennes sier. Og basert på hvordan hun har det den dagen, vil han tilpasse programmet hennes deretter. Med å være en mor til fire, regelmessig endre tidssoner, og ha en travel timeplan, er fleksibilitet nøkkelen. Når kroppen hennes ikke føles riktig eller hun får en veldig dårlig natts søvn, kan vi gå tyngre på trinnene eller vi kan gjøre mer gjenopprettende arbeid, sa Saladino.Blake lytter til kroppen hennes, enten den treffer kjernen hennes og setemuskler hardt når kroppen føler for det eller går lettere med å gå og strekke seg når hun trenger hvile.

Min erfaring : jegverdsetter å inkludere en eller annen form for bevegelse i min daglige rutine, men å gå på treningssenteretfire til seksganger i uken var urealistisk for meg. I stedet utviklet jeg en konsekvent timeplan som fungerte for livet mitt, som innebar en spinntime hver tirsdag, en hjemmetrening to ganger i uken, og kanskje en annen spinntime i helgen, avhengig av hvordan jeg følte meg på slutten av uken. Men å være Blake i en uke lærte meg å tune inn på kroppen min, og hvis jeg ikke følte meg klar for tirsdagsspintimen eller trente en HIIT-trening i stuen min, ville jeg gå en 15-minutters spasertur i stedet.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Blake Lively (@blakelively)

5. Hun følger 80/20 spiseregelen (og teller aldri kalorier!)

Hvis du blar gjennom Blake's Instagram , det er en kombinasjon av nydelige moteutseende, hennes familie og venner, og deilige bakevarer (Blake har en lidenskap for baking og en søt tann). Så mens hun vanligvis holder seg til et næringsrikt kosthold, hunfølger 80/20-regelenoggir plass til ikke-like sunn mat som hun elsker (et sunt, godt balansert kosthold gir plass til all mat – inkludert avlat (AKA mat som gir deg glede!)). 80/20-måten å spise antyder at 80 prosent av kostholdet ditt bør bestå av næringsrik, hel mat samtidig som det gir 20 prosent fleksibilitet til å nyte overbærende eller mindre næringsrik mat.Målet er å skape en bærekraftig spisevane som ikke krever at du fullstendig kuttet ut maten du elsker, men som snarere oppmuntrer til en generell balansert spising. Ifølge Kosmopolitisk , Blakes 20 prosent inkluderer vanligvis pasta og pizza, blant hennes dessertsplurge.

Min erfaring: En del av 80/20-regelens effektivitet er at den er tilpasningsdyktig; hver persons versjon av 80/20 kan se annerledes ut.Såfør jeg dykket inn i 80/20-regelen, undersøkte jeg hvorfor jeg hele tiden var søtsug i løpet av uken. Var jeg lei, stresset eller trengte trøst? Eller trenger kroppen min dette akkurat nå? Hvis svaret var ja på det siste spørsmålet, ville jeg lyttet til kroppen min. Men jeg la merke til at det meste av tiden var jeg bare lei, og desserten ville faktisk ikke tilfredsstille meg. Ved slutten av uken var det lettere å kutte ned på avlatene, fordi jeg var mer bevisst på hvorfor jeg ønsket dem i utgangspunktet. Men kanskje det var mer 75/25 enn 80/20 - jeg er tross alt bare menneske.

6. Hun prioriterer hviledager og aktiv restitusjon

Siden Blake knuser treningsøktene sine opptil seks dager i uken, er hvile og restitusjon like viktig som selve treningsøktene. På dager hun ikke tar fullstendig hvile, fortalte Saladino Kvinners helse at tilnærmingen hans er aktiv restitusjon: Ved å holde hjertefrekvensen litt forhøyet og bevege seg på en flerveis måte, ved å bruke alle kroppens plan – sagittale, tverrgående og frontale – vil mengden melkesyre (det som bygges opp i kroppen din under trening og forårsaker såre muskler) reduseres, så det vil hjelpe musklene til å reparere seg. Han lar Blake opptre dynamiske øvelser som dekker alle bevegelsesretninger på hennes aktive restitusjonsdager (tenk: katt-ku positur ) og deler opp treningsøktene hennes i lineære dager hvor hun jobber med bilaterale bevegelser (arbeid en lem) og laterale dager hvor hun gjør unilaterale bevegelser (arbeid to lem).

Min erfaring: Det kan være mye press når det gjelder å trene: Du må svette ut hver dag, forbrenne et visst antall kalorier eller gå med en viss intensitet for å være effektiv, men det er ikke sant. Hver lengde og type bevegelse legger sammen og er fordelaktig, og hviledager er en av de mest effektive måtene du kan forbedre ytelsen, kondisjonsnivået og forholdet til trening på. Denne praksisen til Blake tok av alt presset de dagene jeg ikke hadde planlagt en treningsøkt og følte meg litt sløv, men fortsatt ønsket å få litt bevegelse. En dag brukte jeg vanestabling og gikk til matbutikken. En annen dag valgte jeg en 10-minutters yogastrekning. Ved å ta fullstendige hviledager og aktive restitusjonsdager i henhold til hvordan kroppen min føltes, la jeg merke til at energinivået mitt var høyere ved slutten av uken, og ethvert press for å trene hardt når kroppen sa nei var borte.