Hvordan gå videre etter et samlivsbrudd: 6 psykologstøttede måter

Hvis du noen gang har lurt på hvordan du skal gå videre etter et brudd og etter å ha gått gjennom hjertesorg, kan det hende du har opplevd vanlige følelser fra venner og familie, slik som jeg aldri likte dem uansett, Du kan gjøre mye bedre, eller klassikeren Tid leger alle sår. Men har du noen gang tenkt på å vende deg til vitenskapen for å reparere ditt knuste hjerte? Som psykologijunkie har jeg brukt noen av mine mørkeste timer etter samlivsbruddet med å se psykologer snakke i TED Talks og lese bøker om vitenskapen om hjertesorg.

Jeg sier ikke at jeg ikke har druknet mine sorger i en halvliter Ben

1. La deg selv bli opprørt etter et smertefullt samlivsbrudd

Hvis du prøver å glemme bruddet og late som om det aldri skjedde, forsinker du bare helingsprosessen. I sin Ted Talk Hvordan komme over slutten av et forhold , Dr. Antonio Pascual-Leone, en klinisk psykolog og forsker, sa at han fokuserer på ubehagelige følelser av tristhet, tomhet og ensomhet i stedet for å unngå dem. Mens du unngår problemet, kan ingenting endre seg, forklarte han. Mens lengden på mestringsprosessen varierer for alle, viser Dr. Pascual-Leones forskning at mange av trinnene som trengs er de samme, og den første er alltid å tillate deg selv å føle alle følelsene. Du må gå gjennom stormens øye for å få en følelse av hva du føler og hvorfor du føler det slik. Du vil heller ikke undertrykke eller holde på noen følelser på lang sikt når du tillater deg selv å virkelig føle dem, noe som er avgjørende for din mentale helse.

2. Bestem hva du trengte ut av det tidligere forholdet

Mens du føler alle følelsene som kommer fra slutten av et forhold - smerte, sår, tristhet, ensomhet - bruk dette som en mulighet til å finne ut hva det er du trenger. Hva håpet du å få ut av forholdet? Var det ønsket om å føle deg verdifull, elsket eller som om du var en prioritet? Dr. Pascual-Leone sa at endring og helbredelse begynner å skje når du skriver ut hva du trenger, selv om du ikke føler deg berettiget til det ennå.

Selv om du ikke var den som ønsket bruddet, endte forholdet av en grunn og behovene dine ble ikke dekket (selv om disse behovene var ubetinget støtte eller lojalitet). Bruk et minutt på å tenke på hva du søkte etter fra det forholdet. Tenk så på hvordan du kan begynne å gi disse tingene til deg selv. Hvordan kan du få deg selv til å føle deg verdsatt, støttet eller elsket ubetinget? Samlivsbrudd gir oss mye innsikt i våre innerste behov, så bruk denne perioden til å revurdere hva du virkelig trenger ut av et forhold, slik at du vet neste forhold men, enda viktigere, for forholdet til deg selv. Å forstå disse behovene er viktig ikke bare for din personlige vekst, men også for å sikre at uløste problemer ikke påvirker dine fremtidige forhold negativt.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Alexa

3. Gjenoppdag deg selv med en fornyet sans

Overraskende nok er en av grunnene til at brudd er så vanskelig ikke alltid fordi vi savner den personen, men fordi vi savner hvem vi var med den personen eller hva vi kunne ha vært. Forskning viser at samlivsbrudd fører til at du opplever tap av deg selv, forklarte Dr. Gary Lewandowski Jr., forfatter av Sterkere enn du tror og en professor i psykologi, i sin Ted Talk Samlivsbrudd trenger ikke å gjøre deg ødelagt . Når du mister et forhold, går en del av den du er som person med det. Så hvordan mildner du slaget ved et vanskelig brudd? Bruk det som en mulighet til å gjenoppdage deg selv. Å ta vare på din mentale helse i denne perioden med selvgjenoppdagelse er avgjørende for å sikre en sunn og balansert restitusjon.

Dr. Lewandowski Jr. definerer gjenoppdagelse av seg selv som å gjenerobre de tingene du kan ha ofret eller redusert mens du var i forholdet. Tenk på hobbyene, vennskapene eller til og med filmene/sangene/bøkene du liker, men satte på baksiden mens du var i det forholdet. Kanskje det er så enkelt som at du elsker sushi og partneren din ikke tålte å være rundt rå fisk, eller du elsker sci-fi mens din partner alltid ønsket å se en komedie. Ja, vi opplever et tap av hvem vi trodde vi ville være, men å innse at det å være i feil forhold faktisk forhindret deg i å være den du er ment å være vil bidra til å redusere tapet. Dr. Lewandowski Jr.s forskning viser at det å fokusere på deg selv og gjenoppdage hvem du er akselererer mestringsprosessen fordi du ikke lenger føler tapet av deg selv.

4. Slutt å lete etter svar i helbredelsesprosessen

Selv om vi vet årsaken til bruddet, lager vi ofte historier i tankene våre om alternative årsaker, hva som kan ha vært, eller hva vi kunne ha gjort annerledes. Folk kan bokstavelig talt bli avhengige av å spille minnene fra forholdet deres om og om igjen i hodet, på jakt etter hvor det gikk galt – og ja, jeg mener avhengige . Hjernestudier har vist at tilbaketrekning av romantisk kjærlighet aktiverer den samme mekanismen i hjernen vår som blir aktivert når rusavhengige trekker seg fra stoffer som kokain eller opioider, forklarte Guy Winch, en psykolog og foredragsholder, i sin Ted Talk Hvordan fikse et knust hjerte . Bunnlinjen: Du søker etter svar fordi du prøver å holde på forholdet ut av avhengighet, ikke fordi en forklaring vil hjelpe deg å komme over det. Ingen forklaring vil noen gang føles tilfredsstillende, anbefalte Winch. Vær villig til å la det gå og akseptere at det er over, siden det å holde fast ved disse tankene kan påvirke din mentale helse negativt.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Ta av de rosa glassene

Når vi ser tilbake på tidligere forhold, er det utrolig vanlig å huske bare de gode minnene, men å se eksen din med rosefargede briller er kontraproduktivt og vil bare gjøre det vanskeligere å gå videre. Etter et samlivsbrudd idealiserer vi ofte personen som knuste hjertene våre eller gjorde oss ulykkelige og glemmer negative ting om dem eller forholdet. Winch anbefaler sine klienter å lage en liste over alle måtene personen tok feil for dem, inkludert negative egenskaper, kjæledyrkrampe og uenigheter som ikke kunne løses. Gå deretter tilbake til den listen når nostalgi, anger eller ensomhet dukker opp. Sinnet ditt vil prøve å fortelle deg at de var perfekte, men det var de ikke, og det var heller ikke forholdet, sa han. Hvis du vil komme over dem, må du minne deg selv på det ofte.

6. Fyll tomrommene

Det høres cheesy ut, men nå som vi har identifisert hvilke hull som er i ditt knuste hjerte, er det på tide å fylle dem. Hva er du virkelig mangler fra det forholdet? Identifiser hvordan du fyller disse tomrommene på andre måter. Kanskje det betyr at du ringer vennene dine og legger planer for en natt ute fordi du savner å ha en go-to-person å tilbringe tid med. Kanskje du bare savner den romantiske forbindelsen eller intimiteten og er klar til å registrere deg for datingapper og begynne å gå på dater. Kanskje det har å gjøre med savnet av hvem du var i det forrige forholdet, så du fokuserer på å date deg selv en stund og fyller dine egne tomrom. Uansett hvilke tomrom du trenger å fylle og hvordan du gjør det, prøv å komme deg ut av komfortsonen din (og komme deg ut av huset!). Vær ærlig med deg selv om hva du faktisk trenger, sett den ene foten foran den andre, og identifiser hva du virkelig mangler for å bli fullstendig helbredet. Å fylle disse tomrommene på en sunn og konstruktiv måte kan også forberede deg på sunnere fremtidige forhold.

7. Søk støtte fra dine kjære

Å navigere i kjølvannet av et smertefullt samlivsbrudd kan føles som en følelsesmessig berg-og-dal-bane, men du trenger ikke å gå gjennom det alene. Å søke støtte fra sine kjære er et avgjørende skritt i helbredelsesprosessen. Å snakke med et familiemedlem eller en venn du stoler på kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og få et nytt perspektiv på situasjonen. Å dele følelsene dine med noen som virkelig bryr seg om deg, kan få deg til å føle deg mindre isolert og mer støttet.

Å omgi deg med positive og støttende mennesker kan hjelpe deg å navigere i de mange motstridende følelsene som følger med slutten av et forhold. Å tilbringe tid med venner og familiemedlemmer kan også tjene som en sårt tiltrengt distraksjon, slik at du kan fokusere på det nåværende øyeblikket i stedet for å dvele ved fortiden.

Ikke nøl med å kontakte støttesystemet ditt. De kan tilby et lyttende øre, gi følelsesmessig støtte og hjelpe deg med å utvikle en fornyet følelse av selvtillit. Husk at helbredelse etter et samlivsbrudd tar tid, og å ha et sterkt støttenettverk kan utgjøre hele forskjellen i reisen din mot bedring.

8. Lag en ny rutine og finn avslutning

Når et forhold avsluttes, kan det etterlate et betydelig tomrom i hverdagen. Å lage en ny rutine kan hjelpe deg å gå videre fra ditt tidligere forhold og finne avslutning. Å etablere nye vaner og aktiviteter kan bryte syklusen med å konstant tenke på din tidligere partner og hjelpe deg med å fokusere på nåtiden og fremtiden.

Start med å gjøre små endringer i din daglige rutine. Prøv å skaffe deg en ny hobby, bli med på et treningsstudio, eller ta en annen vei til jobb. Disse små justeringene kan hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll og gi en følelse av normalitet i en tid med omveltninger.

Å finne lukking er en annen viktig del av helbredelsesprosessen. Lukking kan ta mange former, for eksempel å skrive et brev til eksen din (selv om du ikke har tenkt å sende det), ha en siste samtale eller lage et personlig ritual for å markere slutten på forholdet. Uansett hvilken form lukking tar for deg, kan det hjelpe deg å føle deg mer i fred og klar til å gå videre.

Husk at sorgprosessen er unik for hvert individ, og det er ingen fast tidsplan for helbredelse. Vær tålmodig med deg selv, og ikke vær redd for å søke støtte fra kjære, terapi eller støttegrupper. Med tiden vil du kunne navigere i de kompliserte følelsene som følger med slutten av et forhold og dukke opp sterkere og klokere.