Jeg prøvde 3-2-8-metoden i 2 måneder - her er grunnen til at jeg ber alle om å gjøre det også

Av alle vanene jeg har prøvd og ikke klart å holde gjennom livet (dagbok, våkne tidlig, ta av telefonen en time før sengetid), er trening en av de få jeg har holdt på med. Jeg har alltid elsket trening (jeg vet, irriterende); det renser hodet mitt og hjelper min mentale helse mer enn noe annet gjør. Men hva har ikke vært konsekvent for meg er treningsopplegget mitt. Jeg går fra løping til vektløfting til studiotrening og finner aldri noe jeg holder meg til lenge. Helt til jeg prøvde 3-2-8 metoden.

Etter å ha sett folk snakke om 3-2-8-metoden hver dag på TikTok, bestemte jeg meg for å endelig undersøke om det ville være bra for meg og mine mål. Videoene jeg så var fulle av kvinner som sa at de sverget til det, så jeg gikk med hodet først inn i rutinen for to måneder siden, og har offisielt nådd enighet om hvorvidt jeg synes det er verdt å prøve ut.

Her er nøyaktig hva som skjedde da jeg prøvde (og holdt meg til) 3-2-8-metoden.

Hva er 3-2-8-metoden?

Startet av Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), en U.K.-basert pilates og barre-instruktør, er 3-2-8-metoden mer en treningsstruktur i stedet for en spesifikk rutine som legger opp til de nøyaktige øvelsene som skal utføres. Den er delt inn i tre deler som skal fullføres over en hel uke: Tre dager med vekttrening, to dager med Pilates eller Barre, og et gjennomsnitt på 8000 skritt per dag.

Hva skjedde da jeg prøvde 3-2-8-metoden

Det ga meg struktur

Min vanlige treningsrutine består av en kombinasjon av løping, vektløfting, Solidcore-timer og noen Pilates-videoer her og der, så jeg elsket at 3-2-8-metoden ville gi meg litt mer struktur. I stedet for å bare gjøre det jeg følte for hver dag, fikk det meg til å jobbe med en sjekkliste som føltes produktiv for meg. Det gir mye fleksibilitet – hvis jeg en dag ikke hadde lyst til å gå til treningsstudioet for å løfte vekter, ville jeg laget en Pilates-video i leiligheten min i stedet – men veiledet meg om hvilke treningsøkter jeg skulle gjøre hver uke, i stedet for å vinge den fullstendig.

Jeg likte treningsrutinen min mer

Noe jeg definitivt er skyldig i er å være besatt av treningsrutinen min til det punktet at det ikke er moro for meg. Jeg er personen som går rundt blokken før sengetid for å ta mine 10 000 skritt hver dag, og jeg slår meg definitivt opp når jeg ikke får en treningsøkt hvis jeg hadde planlagt det. Men 3-2-8 tillot meg å være mildere mot meg selv, uten å ofre kvaliteten på treningsøktene mine.

En ting jeg elsker med 3-2-8 er at de 8000 skrittene om dagen er ment å være et gjennomsnitt, snarere enn noe du trenger å treffe hver eneste dag. Så hvis jeg hadde en dag jeg tok færre skritt enn vanlig, spilte det ingen rolle, for jeg visste at noen dager tok jeg mer enn 8000 skritt. Jeg holdt styr på mine gjennomsnittlige daglige skritt i helseappen på telefonen min, og foretrekker egentlig å holde styr på det ukentlige gjennomsnittet fremfor hva jeg gjør daglig.

Jeg følte meg sterkere

Jeg har en tendens til å prioritere cardio fremfor vektløfting, men 3-2-8 presset meg ut av komfortsonen min og til å ta vektløfting litt mer seriøst. Jeg brukte Madeline beveger seg app (som jeg har elsket i over et år) for veiledning om vektløfting, og jeg kan ikke anbefale den mer. Den gir deg en forhåndsprogrammert vektløftingsøkt hver dag, slik at du ikke trenger å gjette hvilke øvelser du skal gjøre eller hvor mye vekt du bør bruke. Jeg så frem til de tre dagene jeg dro til treningsstudioet for å vektløfte mer enn jeg vanligvis ville gjort på grunn av den nevnte strukturen det ga meg. Tre dager i uken med vektløfting er super gjennomførbart og gjorde at jeg følte meg sterk og glad for å gå tilbake hver gang jeg drar.

Jeg er nyere innen pilates, men jeg har likt reisen min til å starte den mer enn jeg noen gang trodde jeg skulle gjøre. Jeg brukte Alo Moves app for å lage pilatesvideoer hjemme, og det sjokkerte meg alltid hvor vanskelig de var. Jeg ville finne meg selv å trenge å puste mer enn jeg gjør på treningsstudioet eller til og med på løpeturene, men det var lettere for kroppen min på måter som gjorde at det føltes som om det ga meg restitusjon mellom treningsøktene. Etter omtrent en måned la jeg merke til hvor mye sterkere jeg følte meg; Jeg løftet tyngre vekter i treningsstudioet og kom meg gjennom pilatestimene mine og tok færre pauser, noe som fikk meg til å ville fortsette.

Jeg merket endringer i kroppen min

Jeg gikk ikke inn i 3-2-8 og ønsket å gå ned mye i vekt, så jeg kan ikke snakke om det fra det perspektivet siden jeg holdt kostholdet mitt på det samme som jeg alltid gjør; Den største endringen jeg har lagt merke til i kroppen min fra det er imidlertid at jeg er mer tonet – spesielt i kjernen min. Jeg føler meg fysisk sterkere, og kroppen min ser også fysisk sterkere ut.

Jeg elsker treningsrutinen min mer enn jeg noen gang har gjort

Hvis du har motivasjonen til å trene, men ønsker å bli fortalt nøyaktig hva du skal gjøre, er 3-2-8 absolutt noe for deg. Jeg ser frem til treningsrutinen min mer enn jeg noen gang har hatt, og den gir meg nok variasjon til at jeg ikke tror jeg blir lei av den som jeg har gjort av andre treningsprogrammer.

Jeg elsker at treningsrutinen min nå føles produktiv og utfordrende, men at kroppen min ikke føler at den blir presset for hardt. Strukturen til 3-2-8 har også spart meg for tid i det lange løp, siden jeg ikke sitter der og diskuterer hvilken type trening jeg skal gjøre hver dag. Jeg elsker å ha en sjekkliste i planleggeren min, sjekke av styrke- og pilatesdager hver uke, og prioritere å gå turer for å nå målet mitt hver uke. Hvis du diskuterer å prøve 3-2-8, eller bare leter etter en ny treningsrutine, kan jeg ikke anbefale det nok.