Jeg prøver kjendis-velvære-rutiner for en levende – Zendaya er sjokkerende oppnåelig
Hun fortsetter å slå den på den røde løperen og topper best-kledde-listene mens hun spiller på store og små skjermer. Vi kjenner henne alle som Type Four Rue i Eufori (som hun vant en Emmy-pris for) og den hensynsløse tennissuperstjernen Tashi Duncan i sin siste rolle i Utfordrere . Jeg sikter selvfølgelig til Zendaya Maree Stoermer Coleman (best kjent som Zendaya), en selverklært arbeidsnarkoman og (Jomfru) perfeksjonist.
Mellom å balansere hennes mange jobber, opptredener og filmroller, hvordan ser det ut til at noen som er så travelt opptatt så uanstrengt tar vare på seg selv? Selv om jeg ikke sjonglerer med stjernestatus eller verdenspresseturer, føler jeg meg overveldet av å balansere en hektisk timeplan og prioritere mitt velvære, så jeg så til Zendaya for å få litt informasjon. Jeg gjorde noen dype undersøkelser for å finne Zendayas velværepraksis som jeg kunne bruke i livet mitt. Og sjokkerende nok var det en av de mest oppnåelige velværerutinene for kjendiser jeg noen gang har sett. Les videre for syv (svært oppnåelige) velværevaner Zendaya anser som ikke-omsettelige og min erfaring med å prøve dem på førstehånd .
1. Hun prioriterer moro fremfor alt annet for treningsrutinen
Vi vet altfor godt at hvis en treningsøkt ikke gir den morsomme faktoren, holder vi oss ikke til det, og Zendaya lever etter samme MO. I et YouTube-intervju med Magasinet Justine Zendaya innrømmet at hun er treningsvillig, så hun får i gang treningsøktene ved å gjøre aktiviteter hun elsker: dans og koreografi. I hennes forsideintervju fra april 2024 med Vogue , delte hun at hun slet med å holde tritt med den strenge tennistreningen til Utfordrere , så hun begynte å behandle det som dans... kopierte manerer, kopierte fotarbeid... Så alt ble skygge. Når hun går på treningssenteret, gjør hun det underholdende ved å bringe glede (eksempelvis: denne videoen av Zendaya som fniser gjennom en pilatestime) eller inkorporerer mer dynamiske unike bevegelser (som dette planke på en medisinball i stedet for en vanlig planke).
Min erfaring: Inntil for noen måneder siden kan du si at jeg var en gymrotte; Å løfte tunge vekter var det jeg ønsket meg, og jeg følte at enhver treningsøkt mindre enn en time ikke teller. Men jeg måtte fortsette å grave dypt for å holde det oppe, og motivasjonen avtok – det var bare ikke gøy lenger. Etter en pekepinn fra Zendaya, byttet jeg det opp med noen hjemmedans cardio-trening som gir den perfekte kombinasjonen av svette og glede (hei, Skulptørselskap ) og fant min andre vind. Og siden jeg la til en rask 10-minutters danse-cardio-time på noen dager og 30-minutters økter på andre, ser jeg frem til dansepausene mine og fant ut at selv 10 minutter forbedret humøret og lindret stress.
2. Hun benytter seg av treningspersonas for motivasjon
Stjerner – de er akkurat som oss; kjendiser trenger insentiver for å trene også. Zendaya delte sin ukonvensjonelle måte å holde seg ansvarlig på The Late Show med Stephen Colbert i 2021: iført forskjellige parykker hun hadde samlet fra hennes røde løper-opptredener og dukket opp på treningsstudioet som en annen karakter. De fleste av oss har ikke parykker liggende, men du får ideen: Identifiser hva som hjelper deg å holde deg konsistent med treningsøktene dine og bruk det til din fordel, og bruk forskjellige personligheter for ekstra motivasjon i treningsøktene dine.
Min erfaring: Dette var en no-brainer for meg; Det er ingenting som et nytt, flatterende treningssett for å få meg pumpet til en pilatestime eller rally på banen. Avhengig av treningen og humøret mitt, kan du finne meg i enten et matchende sett eller en Zendaya-as-Tashi-verdig tenniskjole. Selv om jeg ikke kan få en ny passform for hver treningsøkt, bruker jeg den neste må-ha-ventingen i handlekurven min som et insentiv og belønner meg selv nå og da (og stol på meg, det er nok til å holde meg i gang i flere måneder). Hvis du ikke er ute etter å bruke penger på nye sportsklær, kan du prøve å lage forskjellige spillelister eller sette inn forskjellige bekreftelser for å bruke forskjellige personas for ekstra motivasjon. Er du for eksempel en mektig badass på pickleballbanen eller en sexy popprinsesse mens du lager en kardio-dansvideo på soverommet ditt? Spillelister og bekreftelser har mye kraft i å endre humøret vårt.
Enten det er å legge ut bilder uten filtre eller stille å lære å feire oss selv privat, kan vi også praktisere det Zendaya forkynner.
3. Hun omfavner den ufiltrerte versjonen av seg selv
Zendaya er en forkjemper for kroppspositivitet gjennom og gjennom, og lener seg til selvkjærlighet og autentisitet. Det finnes ikke noe som heter stygg – det er et ord som ikke kommer inn i vokabularet mitt, sa hun i et intervju med Ny deg . Det er viktig å finne ut hvem du er og elske akkurat den du er ... Og i motsetning til mange kjendiser, praktiserer hun det hun forkynner. I 2015, ropte Zendaya Modellbutikker for å retusjere bildene hennes for å få hoftene og overkroppen til å virke slankere. Magasinet senere utgitt problemet med de originale, uredigerte bildene fra forsideopptaket hennes.
Min erfaring: Jeg har mye å lære av Zendaya. Jeg jobber fortsatt med å elske meg selv som jeg er og ikke jage en idé om perfeksjon jeg har i hodet mitt hver dag, spesielt etter å ha fått en baby. Min gå til praksis? Å fange meg selv når jeg nit-plukker kroppen min og snur på manuset med å være takknemlig for det kroppen min gir: gaven det er å bære og føde datteren min og evnen til å nyte bevegelse og (for det meste) all den deilige maten. Når jeg blar gjennom iPhone-bildene mine 10 år fra nå, vil jeg fokusere på minnene, ikke plukke ut feilene mine. Enten det er å legge ut bilder uten filtre eller stille å lære å feire oss selv privat, kan vi også praktisere det Zendaya forkynner.
Se dette innlegget på Instagram
4. Hun verdsetter bekvemmelighet fremfor det perfekte kostholdet
Når det gjelder ernæring, har Zendaya vært vegetarianer siden hun var 9 år gammel, så hun blir kreativ når det gjelder å tilpasse grønnsaker til kostholdet sitt, som dette sommer rissalatoppskrift hun delte med Sytten . Men ikke la deg lure av oppskriften - du vil vanligvis ikke finne Zendaya på kjøkkenet. Hun har VIP-status med postkamerater (jeg overdriver ikke, les Postmates blogg ). I 2017 uttrykte hun sin kjærlighet (og vane) med å bestille mat til Harpers Bazaar : Jeg kan ha alt jeg vil; det er det fine med å bestille mat. I en verden der A-lister har supermatkokker og ernæringsfysiologer på hurtigvalg, er det forfriskende at Zendaya ikke er strever for det perfekte kostholdet slik vi har lært at vi skal. Selv om de fleste av oss ikke har Blockbuster-pengene å bruke på matlevering, elsker jeg leksjonen om at det er OK å verdsette bekvemmelighet. Vi trenger ikke alltid å føle at diettene våre ikke er gode nok som de er.
Min erfaring: Jeg har en tendens til å falle i alt-eller-ingenting-fellen, så jeg kanaliserte min indre Zendaya, og – ved siden av rissalatene jeg lagde (forresten, jeg vil vurdere den til 7/10 for smak og enkelhet) – sa jeg til meg selv at det var OK å prioritere bekvemmelighet. Når jeg var veldig opptatt tidligere, ble jeg sliten av å prøve å lage nok måltider, handle inn mat og lage mat til å holde tritt med et perfekt kosthold. Når jeg uunngåelig mislyktes, ville jeg føle meg så skyldig for å gi etter for takeaway eller frossen mat. Når jeg nå går inn i en travel uke, spurte jeg meg selv hva om jeg prioriterte bekvemmelighet først ? Jeg fylte på forhånd med sunnere frossenmat (som blomkålspizza) som ikke krevde tid til å lage mat eller tilberede, og planla i budsjettet mitt til Postmates en salat til lunsj eller sushi til middag når timeplanen min ble overveldende. Det føltes vanvittig befriende å vite at bekvemmelighet ikke var en fiasko; det var faktisk en prioritet. Selvfølgelig må vi få i oss alle næringsstoffene kroppen trenger, men det er også OK å prioritere å redusere stress fremfor å ha et perfekt kosthold.
5. Hun velger matcha fremfor kaffe
Som resten av verden er vi avhengige av Starbucks på PrettyWomanFace, og det viser seg at Zendaya også er det. Hennes bestilling ? En Venti iset matcha grønn te latte med kokosmelk. Men utover matcha vil du ikke finne at Zendaya holder seg energisk på noen annen form for koffein. I 2017, fortalte hun til Harper's Bazaar at hun gir videre kaffe, brus og energidrikker. Matcha er en kraftig supermat. Den inneholder en høy mengde antioksidanter ( en studie funnet at antallet antioksidanter i matcha er opptil 137 ganger større enn i andre typer grønn te), kan bidra til å øke hjernens helse, og gir en roligere, mer bærekraftig energi enn kaffens koffein.
Min erfaring: Fordi jeg har Crohns og hopper over andre former for koffein også, var matcha allerede en del av repertoaret mitt. Jeg er litt av en matcha-snobb, så jeg var nølende med å gi det som har blitt kalt The Zendaya en sjanse på Starbucks (Starbucks matcha er også høy i sukker og ikke seremoniell kvalitet forresten, så du får ikke så mange fordeler som med andre matcha). Selv om det var for søtt etter min smak, og jeg vanligvis tar min matcha med havremelk, liker jeg kokosnøtt-twist og ville bestille det igjen for å tilfredsstille et sukkerbehov etter måltidet. Men hvis det er en viktig takeaway fra Zendaya og hennes trening og kosthold som er prøvd og sant, så er det å gjøre det som fungerer for deg.
Det føltes vanvittig befriende å vite at bekvemmelighet ikke er en fiasko; det er faktisk en prioritet.
6. Hun setter utfordringer når hun trenger en mental helseboost
Skyld på travle kultur eller forbedringsutbrenthet, men den grunnleggende ideen om egenomsorg blir ofte borte i stokkingen. Og kjendiser, inkludert Zendaya, er ikke immune mot det. Jeg lærer å ta mer ansvar for meg selv og min egen kropp og ta vare på alt, fortalte hun Vogue i intervjuet hennes i 2024. Mens hun går tur, får hun henne ut av huset (hun fortalte at hun pleier å isolere seg når hun ikke jobber), er hun ikke redd for å innrømme at det å ta vare på den mentale helsen sin generelt er et arbeid som pågår: Noen ganger er det bare å komme seg ut av sengen og si til meg selv: 'Vi ser dagen i møte: vi tar en dusj, vi prøver å se ordentlige klær, vi går ned i solen. utfordringer for meg selv.
Min erfaring: Å legge til en ny mor i CV-en min (en rolle jeg fortsatt finner ut av dag for dag) betyr at mine behov og ønsker har en tendens til å komme sist. Og fordi jeg jobber helt eksternt, er det lett å holde seg innenfor rammen av hjemmet mitt fordi det alltid er noe som må gjøres (enten det er en frist å møte eller klesvasken som aldri ser ut til å ta slutt). Men, som Zendaya, utfordrer jeg meg selv til å forlate huset en gang om dagen, spesielt på veldig tøffe dager – selv om det bare er for å ta en tur eller ta en matcha. Jeg må minne meg selv på at velvære ikke trenger å se ut som en 10-trinns morgenrutine som jeg fulgte før babyen; det kan være de minste tingene som får meg til å føle meg bedre, som å få sollys eller gå tur med hunden rundt blokken.
7. Hun lener seg på støttesystemet sitt
Velvære er ikke begrenset til dietter, trening, kosttilskudd og rutiner – din indre krets og forbindelser spiller en viktig rolle i helsen og velværet. Mens noen kjendiser soler seg i rampelyset og prioriterer det siste A-lister-arrangementet, Zendaya forteller Vogue hun vil heller være hjemme med hunden sin Noon (og vi antar hennes BF og huskamerat Tom Holland ) og familien hennes som hun regner blant sine største støttespillere og påvirkere. Det kan se annerledes ut for forskjellige mennesker, men alle må ha folk å nå ut til og snakke med og føle seg støttet av, sa hun i intervjuet i 2024 .
Min erfaring: I likhet med Zendaya er jeg heldig som er avhengig av familien min for å få hjelp – det være seg for å gi meg et trygt rom for å lufte eller veilede meg i å ta vanskelige avgjørelser – og jeg skammer meg ikke eller er for stolt til å be om og akseptere det. En Harvard-studie viste at mennesker som har sosial støtte fra familie, venner og samfunnet deres er lykkeligere, har færre helseproblemer og lever lenger. Så jeg velger å bare tilbringe tid med familiemedlemmer og venner som fyller koppen min, og jeg planlegger matcha-datoer, jentekvelder og FaceTime-samtaler for å sikre at jeg prioriterer mine sterkeste forhold fremfor alt annet.
