Jeg har prøvd hver treningsøkt under solen – her er hvorfor jeg foretrekker Orangetheory Fitness

Hvis det er én ting med meg, er det at jeg er villig til å prøve omtrent hva som helst når det kommer til trening. Jeg har tatt på meg klissete sokker i timevis med mikrobevegelser på barre-timer. Jeg har nervøst sett meg rundt for å se om jeg var den eneste som tok en modifikasjon av kråkestillingen mens jeg var gjennomvåt av svette på varme yogatimer. Jeg har abonnert på løpende programmer, gjort utfall på Megaformers, og til og med et øyeblikk hoppet på Chloe Ting-vognen i kaoset som var 2020. Og gjennom det hele har jeg lært én lekse: Jeg er bare ikke en treningsjente med lav intensitet.

Like mye som jeg har fantasert om å være en som tar på meg et matchende sett og drar til en pilatestime hver morgen, øvelsene som får meg til å føle meg best mentalt – og kanskje enda viktigere for en treningsreise, fysisk – er de som gjør meg svett, sliten og føler meg fullendt hver gang jeg fullfører dem. Av den grunn har jeg i løpet av de siste seks årene gått tilbake til Orangetheory Fitness gang på gang.

Siden jeg prøvde min første gratis* klasse i 2017 (en fordel som de fortsatt tilbyr den dag i dag!), har jeg blitt hekta. Orangetheory Fitness har lært meg å trene smartere, mer effektivt, og har til syvende og sist hjulpet meg til å elske den timen på dagen jeg legger av til trening – ikke grue meg for det. Her er hvorfor jeg elsker det og hvordan det fungerer:

Treningen

Orangetheory Fitness er en én-times gruppetrening som er basert på fem pulstreningssoner: grå, blå, grønn, oransje og rød. I gråsonen bruker du 50-60 prosent av makspuls, og i rød sone bruker du mellom 92-100 prosent. Mens du roterer gjennom tredemøllen, vektgulvet og rostasjonene, er målet å tilbringe 12 til 20 minutter i den oransje sonen (84-91 prosent av makspuls) for å øke stoffskiftet, forbrenne fett og forbrenne flere kalorier. Ikke bekymre deg: Du gjetter ikke hvilken sone du er i. Du har på deg en pulsklokke som kobles til maskinen du er på og en studioskjerm som viser hvilken sone du er i til enhver tid under treningen.

På gulvet kan du forvente et styrketreningsintervall som fokuserer på styrketrening og funksjonell styrke for å hjelpe deg å bli sterkere og bygge mager muskelmasse. Enten du er en erfaren løfter eller du er en som ikke vet hvor du skal begynne når det kommer til vekttrening, vil du elske denne delen av timen. Ikke bare vises hver øvelse på studioskjermene, men treneren din demonstrerer også hver bevegelse før du gjør dem selv. Det gjør vekttrening mer tilgjengelig, og det lar deg lære om og forbedre formen din konsekvent.

Akkurat som gulvet, står tredemølledelen av klassen for alle nivåer av erfaring. Gjennom hele slitebanen vil trenere gi instruksjoner for tre nivåer: powerwalkers, joggere og løpere. De vil gi instruksjoner som 30 sekunder i basistempoet ditt eller 60 sekunder i push-tempoet ditt, som begge bestemmer du selv basert på nivået du er på. Hvis du velger å gå powerwalk i stedet for å løpe, går du i en høyere helling enn de som løper for å maksimere treningen i ditt eget tempo. Romaskinen avrunder timen som en helkroppsøvelse som vil hjelpe deg ytterligere å styrke kroppen din og utvikle mer kraft klasse etter time.

Kilde: Caitlin Schneider

Min erfaring

Mens jeg var en ivrig Orangetheory-gjenger i årevis, tok jeg en liten pause da jeg flyttet leilighet før jeg slo meg ned i det nye studioet mitt. Nå som jeg er tilbake, er det vanskelig å huske hvordan treningen så ut før. Som jeg har nevnt, har jeg tatt omtrent hver treningsøkt under solen, og i et absolutt skred, Orangetheory Fitness har det minst skremmende miljøet for meg . Selv om jeg føler et press om å kle meg på en bestemt måte eller ha visse evner for mange andre klasser (som en jente som nesten ikke kan ta på tærne, kanskje det er grunnen til at Pilates var en no-go for meg), har Orangetheory ingenting av det. Jeg tar ofte på meg en stor T-skjorte og sykkelshorts for å gå til timene mine, og jeg føler ikke at jeg stikker ut eller er feilplassert. Det er i høy grad et come one, come all miljø som føles spennende å gå inn i – selv på dager da jeg er mindre enn begeistret for treningen min.

Når du går inn i studioet, velger du hvilken stasjon du vil starte på og kobler deretter pulsklokken til den (hvis du ikke eier en skjerm, kan du låne en gratis ved første besøk). Jeg går alltid for tredemøllen, siden jeg liker å få utført cardiodelen før gulvet, men derfra får du tildelt et maskinnummer som har navnet ditt. Uansett hvilken seksjon du begynner på, starter du timen med en fem-minutters oppvarming som hjelper deg med å få blodet til å pumpe og gjøre deg klar til timen. Noe av det jeg liker best med klassen er musikken – den har alltid en blanding av sanger som er av den typen som ville fått deg til å gispe og løpe til dansegulvet hvis du hørte dem på en bar.

Jeg faller under jogger-nivået på tredemøllen, så jeg bruker slitebanen min på å jobbe mer med hastigheter enn med stigning (med mindre det er en kraftfokusert dag, som ville fått meg til å bruke begge deler). I stedet for å bare male 30 minutter med én hastighet (som IMO er det som gir tredemøller en dårlig repetisjon), er alle treningsøktene delt opp i lettfordøyelige blokker som får deg til å veksle mellom trinn, noe som har en tendens til å få dem til å fly forbi. Mens jeg pleide å være en jente som løper eller brøt utenfor, gjør det å leke med hastigheter og spurter faktisk hyggelig å gå på tredemølle – noe jeg aldri trodde jeg skulle si.

Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Jeg skal ikke lyve: Jeg synes roing er den tøffeste delen av klassen. Roing er bare iboende vanskelig, og det er noe jeg sliter med å motivere meg selv til å gjøre på egenhånd, så jeg elsker at jeg har fått så mye erfaring med det på Orangeteori . Akkurat som tredemøllen, i stedet for en 15-minutters lang rad, er raddelen delt opp i sett som varierer etter hastighet og kraft gjennom seksjonen. Jeg føler at jeg ror mye dagen etter, spesielt i brystet og ryggen, noe som er så tilfredsstillende gitt at det er de mest forsømte områdene på kroppen min. Mesteparten av tiden blandes kroppsvektøvelser inn i rodelen, så du vil ta en pause fra roingen for å gjøre knebøy eller medisinballarbeid mellom settene. Så tøft som det er, føles denne delen veldig givende når jeg er ferdig.

Min favoritt del av klassen? Gulvet. Jeg elsker absolutt styrkearbeidet – spesielt når vi kommer til å jobbe med TRX-bånd – og å se hvor mye mer vekt jeg kan løfte nå enn da jeg begynte for noen måneder siden, noe jeg kan takke trenerne for. De presser deg akkurat riktig mengde, noe som har vært spesielt sant for meg på gulvet. Treneren min kommer til meg under et sett og spør hvordan en vekt føles for meg (dette er koden for at den ser for lett ut, og ærlig talt, han har alltid rett), og når jeg innrømmer at jeg kunne løfte mer, gir han meg en tyngre vekt å jobbe med. Jeg har gått fra å strekke meg etter 15-kilos vekter til 30-pund, og har aldri følt meg sterkere.

Jeg elsker flyten i standardklassene deres, men jeg fant nettopp ut de tilbyr to nye klassealternativer , som jeg gleder meg til å prøve: Slitebane 50 og Styrke 50 . Det er fint å ha muligheten til å endre det og fokusere på enten styrke eller utholdenhet, mens du fortsatt får de samme gode trenerne, fellesskapet og stemningene som har tiltrukket meg til Orangetheory i alle disse årene.

Dommen

Jeg har fått alle vennene mine til å gjenta følelsen av at de er skremt til å ta Orangetheory Fitness-timer, noe som er morsomt for meg med tanke på at det virkelig er det minst skremmende miljøet jeg noen gang har trent i. Hver time gir et lagmiljø, med trenere som er dømmekraftsfrie og meddeltakere som er i det med deg. Mens Klasser i oransjeteori er utfordrende, de er den typen utfordrende som får meg til å føle at jeg har oppnådd noe hver gang jeg forlater rommet. Jeg har aldri opplevd en treningsøkt som tar hensyn til alle kondisjonsnivåer så grundig - jeg vil anbefale den til vennene mine som løper maraton like raskt som jeg ville gjort til moren min – og for meg taler resultatene for seg selv.

Hvis du er nysgjerrig på å prøve Orangetheory Fitness, tilbyr de en gratis* introkurs , slik at du selv kan se hvordan treningen er. De har mange forskjellige lokasjoner over hele landet. Og fordi programmet er standardisert, vet du at du kommer til å få en god treningsøkt uansett hvor du bor. Når det gjelder meg, er jeg glad for å kunne si at jeg endelig kan stoppe studiohoppingen min; Jeg har offisielt funnet en vinner.

*Kun ved deltakende studioer. Vilkår og betingelser gjelder. Besøk orangetheory.com/promotion-terms eller se studio for detaljer.
Orangetheory® og andre Orangetheory®-merker er registrerte varemerker for OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC og dets tilknyttede selskaper.