Internett sier at denne gårutinen endrer kroppssammensetning på 30 minutter om dagen

Jeg fant først 12-3-30-treningen slik de fleste av oss finner noe i disse dager: scrolling på TikTok klokken 22.00. Jenta i videoen hadde Stanley-koppen sin, det matchende settet, glatte håret – jeg ser vanligvis bort fra velvære-trender (og anbefaler å se bort fra velvære-trender til andre), spesielt når de kommer fra ukjente fremmede på internett. Men en treningsøkt som bare krevde en tredemølle, 30 minutter, og lovet vanvittige fordeler? Det er et slags geni.

Treningen var gjennomførbar og oppnåelig (gå i 30 minutter), men høstet både styrke og kardiovaskulære fordeler, noe som betyr at det var et fantastisk alternativ for jentene med begrenset tid eller motivasjon, eller som akkurat startet sin treningsreise – men det var fortsatt utfordrende nok til å være en god treningsøkt for selv de mest avanserte treningsdronningene. Så etter å ha prøvd det selv, undersøkt, spurt ekspertene og innlemmet det i rutinen min, kan jeg trygt si: Hvis hot girl walks hadde en storesøster, ville det vært 12-3-30 treningsøkten. 12-3-30 har blitt viralt med god grunn - la oss komme inn på hvorfor denne tredemølletreningen ble det nye ansiktet til fitness.

Eksperter konsultert

Hos PrettyWomanFace mener vi at velværeråd bør baseres på nøyaktig, vitenskapelig støttet informasjon for å sikre at leserne våre kan ta informerte beslutninger om deres helse og velvære. Det er derfor vi prioriterer å konsultere pålitelige, troverdige eksperter – slik at hvert innhold er både pålitelig og styrkende.

Hva er 12-3-30 treningsøkten?

Selv om kombinasjonen av tall kan virke skremmende, er navnet alt du trenger å vite for å utføre treningen: Sett tredemøllen til en stigning på 12 og en hastighet på 3 miles per time, og gå deretter i 30 minutter. Jepp, det er det. Så hvorfor denne kombinasjonen, og hvor kom den fra? Influenser på sosiale medier Lauren Giraldo delte først rutinen videre YouTube i 2019 , men det gikk viralt da hun la det ut på TikTok et år senere. Jeg er ikke en løper, og å løpe på tredemølle fungerte ikke for meg, Giraldo fortalte The I DAG vise . Jeg begynte å leke med innstillingene, og på det tidspunktet hadde tredemøllen på treningsstudioet 12 stigninger som maks. De 3 miles per time føltes riktig, som å gå, og bestemoren min hadde alltid fortalt meg at 30 minutter med trening om dagen var alt du trengte. Det var slik kombinasjonen startet.

@laurengiraldo

Denne trenden 🤝 12,3,30

♬ original lyd – Lauren Giraldo