Folk ser resultater fra denne virale 10-minutters treningsøkten på to uker

Jeg har alltid hatet (med stor H) cardio. De overflødige rundene rundt banen på videregående skole kan ha skylden, eller det kan ha vært gymshortsen – langt unna en søt treningspassform – som vi ble utsatt for bruk mens vi løp nevnte sirkler. Hvis du ba meg villig snøre på meg joggeskoene mine for å slå på fortauet, er det en vanskelig pasning. Men hvis jeg måtte plukke kardiogiften min, måtte det være den tullete StairMaster. Det er like deler effektivt og enkelt (det er ikke noe komplisert oppsett, og du kan forvente en alvorlig svette- og muskelforbrenning uten å trenge noe annet utstyr), høy intensitet og lav effekt; det er ikke rart at trappetrinneren får en renessanse.

Først var det 25-7-2 StairMaster-treningen som skapte vanvidd på FitTok – la meg nå introdusere 10-8-4. En annen rutine som har blitt viral, den 10-8-4 StairMaster-trening tar enda kortere tid enn forgjengeren (10 Beyoncé-sanger lange, gi eller ta). Og TikTok-skapere krediterer det for strammer setemusklene og toner kjernene deres på bare to uker. Her er det du trenger å vite om 10-8-4 StairMaster-treningen, inkludert hva du bør vurdere før du går inn i den og om den faktisk fungerer.

Hva er 10-8-4 StairMaster-trening?

Utstyr som trengs for å prøve 10-8-4-treningen: en trappeklatremaskin (eller du kan ta trapperunde ved en trapp i din lokale offentlige park). Den trinnvise oppdelingen av den er like enkel:

• Sett StairMaster til temponivå 8
• Klatre i 10 minutter
• Gjenta fire dager i uken

Hvis du ennå ikke har tråkket foten på StairMaster eller cardio er ikke noe for deg, bestemmer du baseline og start der. Det kan ta litt prøving og feiling, men uansett hvor du starter, ha disse grunnleggende i bakhodet: Ikke len deg på maskinen eller stikk rumpa ut (les: pass på holdningen), avstå fra å gripe tak i rekkverkene (de er der som et sikkerhetsnett, ikke for å bære vekten din), engasjer kjernen din, og fokuser på å trappe opp med vekten i hælen din, så du bare aktiverer og setter på hælen og limene. la hælen henge av, du vil ikke yte underkroppsmusklene rettferdighet).

@anari.tyana

Ikke la trappemesteren skremme deg!

♬ Originallyd – PANE