Psykologi sier at dette er de beste sangene for å vekke deg om morgenen

Du vet allerede at musikk kan være bra for din mentale helse: noen sanger fører deg til et godt minne og skaper en følelse av nostalgi, ballader er ideelle for å la tårene renne, og noen tekster får deg til å føle deg sett eller forstått. Men ifølge musikkpsykolog David M. Greenberg samarbeidet med Spotify, er visse syltetøy også vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å våkne opp i bedre humør og opprettholde mer energi gjennom dagen. Greenberg opprettet perfekt morgenspilleliste for å gi deg et lite ekstra (vennlig) dytt til å komme deg ut av sengen og ta på deg dagen – ingen kaffe, kalddusj eller skurrende vekkerklokke er nødvendig. Så, fungerer spillelisten virkelig? Fortsett å lese for å finne ut. Pluss de beste sangene å våkne opp til. Morgenene dine ble bare litt lysere.

I denne artikkelen 1 Elementer av en ideell oppvåkningssang: 2 De beste sangene for å starte dagen 3 Eksperter konsultert

Elementer av en ideell oppvåkningssang:

I følge Greenberg er det tre nøkkelegenskaper for å oppnå tittelen på en perfekt vekkerlåt:

1. Det bygger sakte

Typiske vekkerklokker (tenk: en gammeldags pipelyd eller de fleste alarmer på iPhone) rykker deg våken, øke kortisolet ditt, noe som kan påvirke stress gjennom dagen . I stedet hjelper sanger som begynner mykt, bygges gradvis og føles behagelige og engasjerende, deg til å våkne naturlig for en jevn og rolig oppvåkning i stedet for en kortisolfremkallende. Dessuten, en studie i Musikkoppfatning viste at musikk med en gradvis økning i tempo kan øke opphisselsesnivået og forbedre humøret – alt som kan hjelpe deg med å våkne opp med mer energi og et jevnere humør. Sakte økende opphisselse gjør det lettere å gå over fra søvn til en våken tilstand, sa Laura Devis, forsker ved MassiveMusic av Songtradr .

2. Den har et sterkt tempo

Devis forklarte at tempoet til en sang er nøkkelen til dens energigivende effekt på hjernen, med sweet spot som faller mellom 100 og 130 slag per minutt (morsomt faktum: Mange låtskrivere anser 120 BPM for å være det perfekte tempoet for å lage en hit – se Cyndi Laupers Jenter vil bare ha det gøy og Adeles Ryktet har det ). Tempo-oppfatning engasjerer både hjernens auditive og motoriske planleggingssystem, noe som hjelper til med å regulere bevegelse og årvåkenhet, sa Devis. Å lytte til uptempo-musikk, selv passivt (som når du fortsatt føler deg sur etter nettopp å ha våknet), bidrar til å lette en jevnere overgang fra søvn til våkenhet ved å stimulere sentrale hjerneregioner som er ansvarlige for årvåkenhet og opphisselse. Enkelt sagt kan musikk med en sterk beat forberede kroppen til å bevege seg og komme seg ut av sengen.

Kristie Tse, en psykoterapeut og grunnlegger av Avdekke psykisk helserådgivning , enig: En ideell oppvåkningssang tenner energi og motivasjon, med et livlig tempo som engasjerer sansene. En sang med et livlig tempo og et sterkt beat på slag to og fire kan være spesielt effektiv til å vekke deg fordi den naturlig stemmer overens med hjerterytmen og skaper en forfriskende rytme. Når en sang synkroniserer med kroppens naturlige rytme, tvinger den deg til å bevege deg – bokstavelig talt ut av sengen.

3. Tekstene sender et positivt budskap

Sammen med tempo, formidlet Devis at stemningen i sangen har stor innflytelse. Et godt humør og positive meldinger gjør at hjernen slipper mer dopamin , et hormon som er assosiert med våkenhet, sa hun. Når vi er i godt humør, føler vi oss naturlig nok mer pumpet for å komme oss ut av sengen – og alt kommer ned til de gode kjemikaliene i hjernen vår.

Tse påpekte at både sanger med positive, styrkende tekster og de som gir levende bilder eller fremkaller minner kan stimulere hjernen, utløse motivasjonssentre og frigjøre dopamin. Som et resultat forbedrer de humøret ditt betraktelig og hjelper til med å skifte tankesett fra dvale til beredskap. Hvert slag og tone har en følelsesmessig tyngde som ofte lykkes med å omgå bevisste forsvar, og tilrettelegger for en raskere overgang fra en søvnig tilstand til full årvåkenhet, sa hun.

De beste sangene for å starte dagen

I følge Greenbergs forskning inneholder disse 10 populære sangene alle de tidligere nevnte elementene, noe som gjør dem til de perfekte sangene som stimulerer hjernen din til å frigjøre feel-good-kjemikalier, gir deg energi og gir deg lyst til å starte dagen.