Solidcore 101: The Truth Behind the Cult-Favorite Workout Studio

Mitt første inntog i Pilates fremkalte bilder av luftige, kremfargede studioer med myke, innbydende reformatorer og lange, magre, perfekt balanserte kropper som tilsynelatende svevde gjennom myke bevegelser. Jeg pleide å avskrive Pilates som en hviledagstrening da jeg feilaktig likestilte effektiviteten til en treningsøkt med hvor mye jeg svetter (jo mer, jo bedre); Pilates var for sakte for min fartsfylte treningssmak. Jeg kunne ikke blitt bevist mer feil. Solidcore – med sitt distinkte blå rom, svake lys og knallende musikk – er det motsatte av mitt første inntrykk av Pilates. Jada, det er en Pilates-tilstøtende treningsøkt, men tenk på at det er en nattklubb som møter Pilates sin mer heftige stesøster. Med sin helt egen hashtag på TikTok og hengivne som viser det til føler meg så sterk og gi synlige magemuskler om en uke , å si at den har en kultfølge er en underdrivelse. Fortsett å lese for å få et dypdykk inn i Solidcore-treningen og hvorfor dens laveffekts- og høyintensive helkroppstimer er på topp.

Hva er Solidcore?

Grunnleggende om Solidcore-trening

Etter å ha tatt sin første pilatestime i 2013 og oppdaget en unik, transformerende treningsøkt, grunnlegger Solidcore Anne Mahlum lanserte sin egen metode for Pilates i Washington, D.C. (hvor den raskt ble en av Michelle Obamas favoritt treningsøkter). Det har siden utvidet seg til over 110 studioer i 25 byer, som trekker titusenvis av medlemmer for sin innovative versjon av tradisjonell pilates. Solidcore er en 50-minutters styrketreningsøkt for hele kroppen som bruker langsomme, kontrollerte øvelser for å bryte ned langsomme muskelfibre, slik at de kan gjenoppbygges sterkere, sa Triana Brown, direktør for talent og produktutvikling hos Solidcore.

Mens Solidcore deler likheter med Pilates - som å bruke en motstandsbasert maskin og vektlegge langsomme, bevisste bevegelser - er intensjonen og programmeringen forankret i prinsippene for styrketrening, sa Brown. Ved å engasjere musklene gjennom kontrollerte øvelser og opprettholde kontinuerlig tid under spenning, kan klienter oppnå betydelig styrkeøkning og utvikle varig muskulær utholdenhet.

Hvordan Solidcore fungerer

Bevegelsene gjøres på en motstandsbasert maskin; en spesialbygd, reformer-lignende vogn som glir frem og tilbake mellom to stasjonære plattformer og med fjærer som du kan legge til eller fjerne for å justere intensiteten. Målet er å utføre hver bevegelse i et sakte, kontrollert tempo, overbelaste og effektivt bryte ned målmuskelgruppene til det punktet at de er så trette at de rister (AKA andre trinns muskelsvikt, eller følelsen når du tror du ikke orker mer). Ved å gradvis øke motstanden mot reformatoren deres, vil du høste fordelene: ikke bare den oh-så-bra forbrenningen (som Solidcore lover at du vil elske i deres introduksjons-e-post), men også kjernen, skuldrene, quads og hamstrings vil gradvis bli sterkere. Ifølge nettsiden deres , resultatet er lange, slanke, skulpturerte muskler og styrke i både sinn og kropp.

Fordeler med Solidcore-trening

Den har lav innvirkning med høyintensive resultater

En treningsøkt med lav effekt som Solidcore minimerer kraften som legges på ledd og muskler (en sterk kontrast til de utallige burpees og hoppeutfallene jeg utsetter kroppen min gjennom), reduserer risikoen for skader og gjør den tilgjengelig selv for de som kommer seg etter skader. Det høyintensive aspektet av treningen er like viktig, siden det driver muskler til det punktet av feil, og maksimerer styrke- og utholdenhetsgevinster, sa Brown. Hos Solidcore er det fokus på målretting mot type 1, eller langsomme muskelfibre . Disse fibrene er primært engasjert under utholdenhetsaktiviteter, støtter holdning og muliggjør små, kontrollerte bevegelser gjennom repeterende muskelsammentrekninger. Ved konsekvent å styrke muskelfibrene med sakte rykk, vil du utføre daglige bevegelser (f.eks. gå, bære matvarer eller hente barnet ditt) mer effektivt (med en bonus for å støtte muskeldefinisjonen).

Den er ideell for alle treningsnivåer

Til tross for at TikTokers refererer til Solidcore som den vanskeligste treningen de har gjort Brown formidlet at den er designet for alle nivåer, fra erfarne proffer som ønsker å heve treningsøktene sine til nybegynnere som er klare til å kickstarte en ny treningsreise. Med tilpassbare fjærbelastninger lar treningen vår klienter på alle kondisjonsnivåer utfordre både sinn og kropp, sa hun. I tillegg tilbyr Solidcore modifikasjoner og forsterkninger for øvelser, noe som sikrer en skreddersydd opplevelse som møter de unike behovene til hver enkelt.

Som med alle treningsøkter er konsistens nøkkelen, og fordi hver kropp er bygd forskjellig, vil alle reagere forskjellig på Solidcore-treningsøkter. Ifølge Brown, hvis du begynner å gå på klasse to til tre dager i uken, vil du begynne å se og føle endringer innen slutten av uke to. Hvis du tar time i gjennomsnitt tre ganger i uken, kan du forvente å føle deg betydelig sterkere innen 30 dager.

Den fokuserer på kjerne- og helkroppsstyrke

Det heter Solid kjerne av en grunn. Enten du longerer, planker eller sitter på huk, jobber du mot motstand som krever at du engasjerer magemusklene dine for å opprettholde riktig form. I Solidcores signaturklasse (Signature50) starter du med en kjerneoppvarming før du går over til en tilpasset rotasjon som er rettet mot underkroppen, overkroppen og skråninger. Selv om rekkefølgen kan variere, gir hver Signature50-time en helkroppstrening. For de som ønsker å fokusere på spesifikke områder, er klasseformatene Focus50 og Power30 utelukkende rettet mot utvalgte muskelgrupper, som kjerne, skråninger og overkropp eller kjerne, og underkropp.

Hvem bør prøve Solidcore?

Idrettsutøvere og treningsentusiaster

Takket være de forskjellige klassealternativene kan Solidcore sømløst integreres i andre typer kondisjonstrening som løping og vektløfting. Brown delte at Solidcore-treningsøktene strekker seg utover tiden du bruker i studioene deres; de tror at treningsøktene deres forbereder deg til å trene for livet, og styrker deg i hverdagens utfordringer. Enten du trener for et maraton eller streber etter en personlig rekord i vektrommet, er deres tilpassede muskelfokusprogram designet for å målrette mot én muskelgruppe i overkroppen og én muskelgruppe i underkroppen hver økt, og roterer strategisk for å maksimere resultatene og gi en velbalansert treningsøkt for hele kroppen.

Solidcore er det perfekte komplementet for løpere, tilbyr kontrollerte bevegelser som styrker kjernen, skråningene og overkroppen (muskelgrupper som rekrutteres aktivt under en løpetur og like viktige å styrke som muskelgruppene i underkroppen, slik som quads, hamstrings og setemuskler) samtidig som de fremmer balanse og symmetri gjennom ensidig arbeid, og til slutt reduserer risikoen for overallskade og økt utholdenhet.

Fordi Solidcore-klasser introduserer en ny form for stress til kroppen, kan den også kombineres med vektløfting. Mens løft vanligvis fokuserer på å forbedre muskelstyrken - å bygge en muskels evne til å løfte tunge belastninger - er Solidcore rettet mot muskulær utholdenhet, sa Brown. Dette betyr at vi trener musklene dine til å motstå tretthet og yte kontinuerlig over lengre perioder. Begge treningsmetodene er svært effektive og vil, når de kombineres, forbedre din generelle ytelse og helse.

Nybegynnere til Fitness

Solidcore er designet for å være tilpasningsdyktig, noe som gjør den egnet for både de som er nybegynnere i trening og kunder som kommer tilbake fra skade, sa Brown. Hver treningsøkt er tilgjengelig gjennom modifikasjoner og forsterkninger, slik at vi kan møte deg akkurat der du er. Nybegynnere kan starte sine Solidcore-treningsreiser med Solidcores Starter50- eller Foundation50-klasser, hvor trenere veileder deg gjennom grunnleggende bevegelsesmønstre og riktig form (ingen tidligere erfaring kreves).

Fordi alle timene deres fokuserer på øvelser med lite effekt som minimerer belastningen på leddene, gjør Solidcore-treningsøktene det mulig for de som kommer seg etter skader å gjenoppbygge styrke trygt og effektivt. Ved å inkludere Solidcore i rutinen din, kan du støtte restitusjonsreisen din ved å styrke viktige muskelgrupper uten å risikere ytterligere forverring av skaden, understreket Brown. En påminnelse å ta med deg når du går i timen: Det er alltid OK å ta en pust i bakken når du trenger det, uansett om alle andre rundt deg gjør det samme (i Solidcore-klassen din og i livet).

Solidcore vs. andre treningsøkter

Solidcore vs. Pilates

Klassisk Pilates kan best beskrives som en oppmerksom treningspraksis som består av en serie presise, kontrollerte bevegelser rettet mot alle muskelgrupper (som Solidcore), men den har også mer vekt på holdning, funksjonalitet og fleksibilitet. Solidcore er ikke pilates, men snarere en styrketreningsøkt som bruker elementer fra tradisjonell pilates som reformer og visse øvelser.

Så, hva gjør Solidcore annerledes? Nettsiden deres sier det best: Et av de grunnleggende prinsippene til Pilates er en vekt på dyp pusting, mens Solidcore hovedsakelig fokuserer på å øke motstanden og stimulere hver muskel med langsomme og kontrollerte bevegelser for å utløse muskelfibre med sakte rykk. Ved å fokusere på kontinuerlig tid under spenning økes muskulær utholdenhet og styrke.

Solidcore vs. HIIT

Både Solidcore og HIIT består av høyintensive øvelser, men de oppnår intensitet på forskjellige måter. Solidcore legger vekt på kontinuerlig tid under spenning med minimal hvile for å drive muskler til feil, sa Brown. Dens øvelser med lav effekt er strategisk sekvensert ved hjelp av agonist-supersett - rygg-mot-rygg-øvelser rettet mot samme muskelgruppe. Denne metoden sikrer vedvarende spenning på målmuskelen, gradvis utmattende og bryter ned for å oppnå muskelsvikt for optimal styrke- og utholdenhetsgevinst.

På den annen side består HIIT, som Tabata (f.eks. 20 sekunders arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt i totalt fire minutter, eller 30 sekunders arbeid sammen med 30 sekunders hvile, vanligvis utført i seks til 10 minutter), av korte utbrudd av intense, ofte kraftige restitusjonsøvelser vekslet med øvelser med høy effekt. Målet er å presse så hardt som mulig i arbeidsintervallene og komme seg i hvileperiodene, sa Brown.

Hvordan komme i gang med Solidcore

Finn et Solidcore-studio i nærheten av deg

Med lokasjoner i 25 stater, kan det være bare en rask spasertur, kjøretur eller t-bane unna å prøve en Solidcore-klasse selv. Finn ut hvor nærmeste Solidcore er her .

Hva du kan forvente i første klasse

Å ta inn de forskjellige delene av reformatoren deres kan virke komplisert i begynnelsen, men det gir mer mening etter hvert. For å gjøre deg kjent med maskinen, oppfordres nykommere til å komme 10 minutter for tidlig slik at treneren kan lede deg gjennom det grunnleggende. Våre med vilje små klassestørrelser fremmer en atmosfære av vekst og støtte, sa Brown. Med lysene dempet og musikken skrudd opp, skaper hvert studio et oppslukende miljø der du kan blokkere distraksjoner og fokusere fullt ut på arbeidet for å skape ditt sterkeste jeg.

En typisk Solidcore-trening inkluderer 25 forskjellige Pilates-inspirerte øvelser, inkludert utfall, planker og knebøy. Ved starten av timen på 50 minutter vil treneren guide deg gjennom en oppvarming med fokus på kjerneøvelser. Treningen fortsetter ved å fokusere på én muskelgruppe om gangen, som kjerne, høyre ben, skråninger (venstre til høyre), venstre ben og overkropp. Du vil metodisk utføre flere øvelser rettet mot samme muskelgruppe rygg-mot-rygg før du går videre til neste. Selv om det kan høres enkelt nok ut, må du ikke ta feil av den moderate hastigheten og bevegelsene med lav innvirkning for å være enkle – det er de ikke. Hvis du opplever risting, er det et godt tegn på at du gjør det riktig - muskelfibrene dine med sakte rykk jobber hardt (les: du får styrke og muskeltonus). Den (gode) brennende følelsen? Du vil raskt innse at det er et tilbakevendende tema.

Gjennom hele timen vil treneren din gi klare verbale instruksjoner, praktisk hjelp med overganger for å sikre korrekt utførelse, og personlig motivasjon for å hjelpe deg å holde deg engasjert. Det er linjer og tall trykt på vognen som hjelper med treningsplasseringer, så vær oppmerksom på trenerens signaler (som Sett knærne på ett eller Hold albuene på to). Hvis du føler deg overveldet på noe tidspunkt, se til treneren din eller naboklassekameratene for veiledning og inspirasjon, for ikke å snakke om moralsk støtte.

Tips for nybegynnere

Brown ga noen råd til Solidcore-nykommere:

• Start med Solidcores Starter50-klasse. Denne introklassen vil hjelpe deg å forstå hvordan du følger trenerens signaler, implementerer riktig form og utfører øvelser effektivt.
• Bruk sokker eller gå barbeint for å holde fotfeste.
• Vær tilstede i øyeblikket, og gjør det du kan! Å prøve noe nytt kan være skremmende, så gi deg selv nåde og ta timen i ditt eget tempo. Og husk, å ta en pause kan bare hjelpe deg å komme sterkere tilbake.