Hvorfor du bør legge til sex i søvnrutinen din i kveld

Du går gjennom natterutinen til samme tid hver kveld, som består av syv-trinns hudpleierutine, slår av telefonen to timer før sengetid, legger deg til rette i et magnesiumbad og øver deg på søvnmeditasjon. Men det er én ting som kan mangle fra rutinen din som kan fremme generell helse og velvære: sex. Ja, sex (både i partnerskap og alene) kan være ditt hemmelige våpen for å få dypere timer med Zzz'er av høyere kvalitet. Det har vist seg å ha sex før sengetid fremme avslapning, forbedre søvn og humør, og til og med øke immunforsvaret ditt . Les videre for å finne ut hvordan sex faktisk påvirker søvnen din og tips for å høste fordelene.

Hvordan sex påvirker søvn

Ved å fremme døsighet og forbedre søvnkvaliteten

Har du problemer med å sovne? I stedet for å ta kosttilskudd for å prøve å komme inn i den dype søvntilstanden, vil du kanskje prøve sex. Sex frigjør hormoner som positivt kan påvirke søvnkvaliteten og evnen til å sovne raskere for enkelte individer, forklarte Jaclyn Seebach, en fysioterapeut og grunnlegger av Fysiokroken . Hun forklarte at det har vist seg at muskelsammentrekninger som skjer under sex indusere en refleksiv avspenning i muskelvevet etterpå. I sin tur kan denne avslappingen fremme en mer avslappende natt. Ifølge The Sleep Foundation , kan de hormonelle endringene som skjer under og etter sex forårsake døsighet og gjøre det lettere å sovne. Studier sitert av The Sleep Foundation fant at en orgasme hjalp 50 prosent av deltakerne til å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten.

Ved å senke kortisol

Sex fungerer på andre måter for å fremme søvn ved å fjerne en av de vanligste årsakene til mangel på søvn: å redusere stress. Stress er kjent for å være det en vanlig årsak bak manglende evne til å sovne eller søvn av lav kvalitet. Sex har vist seg å redusere stress ved å frigjøre endorfiner, som fungerer som naturlige humørforsterkere som kan bidra til å skape følelser av lykke og velvære. Aerob aktivitet [AKA sex] har mange kjente fordeler, inkludert redusert stress - mindre stress kan bety mindre 'beskyttende vakthold' i muskelvevet som det sees i en 'kamp eller flukt' stresset tilstand, sa Seebach. Dette kan fremme bedre avslapning og til og med øke seksuell tilfredshet i fremtiden. Selv om du driver med aerobic-fri solo-sex, kan du høste fordelene takket være frigjøring av lykkehormoner . EN 2005 studie fant at oksytocin (ellers kjent som kjærlighetshormonet) er viktig for å regulere stress og redusere angst ved å redusere blodtrykket og senking av kortisol .

Tips for å inkludere sex i nattrutinen din:

Sett scenen

Mellom hva du har på deg, hva du lytter til og hva du gjør i løpet av natterutinen din, kan du sette opp timen før leggetid for å få deg i humør for optimal nytelse. I stedet for en vanlig rutine (dvs. pusse tenner, vaske ansikt, lese en bok og lys ut), vær bevisst. Velg sexy nattøy som hjelper deg med å føle deg i humør i stedet for vanlig pyjamas, sett på en sexy spilleliste ( Alexa, spill av In the Mood-spillelisten min ), og les erotikk eller en dampende romantikk.

Eksperimenter med temperatur

Nytelse handler om å oppleve alle sansene, og en enkel måte å gjøre det på nattlig er med temperatur. Prøv å legge til en ny følelse ved å eksperimentere med et temperaturkontrollert teppe eller en kjølig dusj på forhånd eller skru ned varmen før du legger deg. Disse enkle endringene kan hjelpe til med å varme ting opp (eller kjøle det ned) for en lengre økt.

Drømmejournal

En journal stan ? Ta praksisen ett skritt videre ved å dokumentere drømmer deg ønsker å ha – og ja, vi mener det de typer drømmer. Du kan prøve å spille inn eller visualisere en fantasi eller holde en dagbok ved sengen for å registrere noen faktiske sexy drømmer som du vil huske til senere. Hvis du føler deg nervøs for å fortelle en partner om hva du vil under sex, kan drømmejournal sammen være et mer lekent (og mindre stressende) alternativ.

Prøv spesifikke strekninger

Visste du at visse yogastillinger eller tøyninger kan hjelpe deg å ha bedre sex, takket være å stimulere bekkenbunnen? Bevegelser som Happy Baby eller Frog Plank arbeider for å forlenge, styrke og strekke bekkenbunnsmuskulaturen for å øke blodstrømmen til området (gode nyheter for sex i kveld!), samt støtte bekkenbunnshelsen på lang sikt for en lang rekke fordeler som inkluderer seksuell helse. Bonus: Hvis du har en partner, be dem om å trykke forsiktig på trange steder på kroppen din mens du sakte slapper av i posituren, og det kan fungere som et forspill.