Denne hjemmemetoden er ment å gi deg din beste rumpe noensinne – er det verdt sprøytenarkoman?

Hvis du ser meg på treningsstudioet (eller på treningsappene mine), er sjansen stor for at jeg prøver å perfeksjonere en velkjent, booty-byggende bevegelse som jeg deler et kjærlighet-hat-forhold med: knebøy (fersken emoji-status er målet). Det er en av de mest prisgunstige øvelsene (den fungerer flere muskelgrupper samtidig), men den er også en av de mest teknisk vanskelige og krever en presis form for å unngå kne- og ryggskader. Så da jeg kom over den sete-fokuserte maskinen, The DB Method, som flytter kroppsvekten din direkte inn i setemusklene slik at du kan få din beste rumpa noensinne på bare 10 minutter om dagen, var jeg nesten solgt (velværekritikeren i meg trodde for godt til å være sant – Men det skadet ikke at Hailey Bieber er en påstått DB Metode stan ). Hva er egentlig DB-metoden, og lever den opp til all hypen? Vi har svarene.

Hva er DB-metoden?

En sammenleggbar knebøymaskin som etterligner en perfekt knebøyform, DB-metoden er designet for å fullt ut aktivere setemusklene dine for treningsøkter med lav effekt med resultater for hele kroppen. For $ 329 kan du også få drømmerumpa (ja, det er det DB står for). Det er en biomekanisk korrekt maskin – du kommer aldri til å forlenge knærne over tærne, forklarte Erika Rayman, grunnleggeren av The DB Method. Hun . Maskinen har to stående, parallelle rekkverk foran som flytter vekten tilbake for å belaste setemusklene, et polstret sete som beveger seg opp og ned på en hydraulisk stang som gir motstand for riktig knebøyform, og to fotstøtter på hver side. Hovedpoenget med metoden: Len deg tilbake på setet, plasser hælene på fotputene (tærne skal henge av), hold lett i håndtakene, skyv av hælene og sett deg på huk – mens du kobler inn kjernen, holder skuldrene borte fra ørene og opprettholder et oppreist bryst. Hvis du føler det i ryggen din , knærne dine , eller mer i beina dine , skjemaet ditt er sannsynligvis av.

Ifølge DB-metodens nettsted , i motsetning til tradisjonelle knebøy som kan legge unødig belastning på leddene, gir DB-metoden motstand samtidig som den sørger for riktig form hver gang, slik at du kan sitte på knebøy lavere (jo dypere du går, jo hardere må setemusklene jobbe) uten at knærne og ryggen belaster det. Faktisk hevder nettstedet at 97 prosent av brukerne (i en studie av 1591 anmeldere) opplevde forbedrede kne- og ryggsmerter mens de gjorde øvelsen, og 100 prosent rapporterte et mer løftet utseende i rumpa. sa Rayman at når du gjør en uassistert knebøy, gjør quads vanligvis tunge løft. DB-metoden, derimot, justerer kroppen din slik at vekten din er fokusert fra quads til rumpa, slik at setemusklene er mer isolert.

DB Method-treningsøktene inkluderer en blanding av oppvarming av setemuskler, knebøy i full rekkevidde og knebøypulser (AKA-repetisjoner som involverer å utføre et raskere, mindre bevegelsesområde flere ganger) nederst i bevegelsen (AKA lav sone), midtdel (midtsone) og topp (høy sone) for å holde setemusklene under konstant spenning. Når du har fått taket på det, kan du øke tempoet eller legge til ekstra motstand med DreamBand Pro , deres nyeste motstandsband, eller Drømmebeltet , deres vektbelte (du kan ikke endre mengden motstand til maskinen). Du vil legge merke til et tema med gjentakelse og konsistens i treningsøktene våre fordi de betyr noe når hovedmålet ditt er fremgang, delt Aliyah Sims , CPT, en NASM-sertifisert personlig trener med The DB Method.

Hva er fordelene med DB-metoden?

Den retter seg mot setemusklene dine mer enn en vanlig knebøy

På grunn av måten DB-metoden er satt opp og justerer kroppen din (med styret som lar deg lene deg lenger tilbake enn du ville gjort i en tradisjonell knebøy og tærne pekte opp), blir vekten avledet fra quads til rumpa, noe som får setemusklene til å skyte og gjøre mer av jobben. De hyperfokuserte glute-modifikasjonene gir deg en oh-så-god baksideforbrenning du kanskje ikke opplever med en gjennomsnittlig knebøy.

Det fungerer hele kroppen din

Mens DB-metoden retter seg mot setemusklene, vil quads og hamstrings naturlig være engasjert når du bruker den også. Og fordi maskinen krever at du holder stillingen på linje, bruker du flere muskelgrupper samtidig, inkludert kjernen, indre lår og hoftebøyere. Sims påpekte også at setet og motstanden det gir også kan brukes til å jobbe med biceps, triceps, bryst og mage (tenk: triceps dips, brystpress og skrå crunches).

Det tar bare 10 minutter om dagen

I løpet av tiden det tar deg å finne ut hvilken treningsøkt du skal gjøre eller å komme deg til treningsstudioet, kan du være ferdig med DB Method-treningen din. Mens du kan trene med DB Method i 20-30 minutter, sier merket at du bare trenger å bruke maskinen i 10 minutter om dagen. DB Methods treningssjef og personlig trener sa Adam Swartz du bør begynne å legge merke til resultater med daglige 10-minutters økter innen tre til fire uker, og legg merke til at folk på alle kondisjonsnivåer bør legge merke til noe , selv om nybegynnere på knebøy er mer sannsynlig å se dramatiske forbedringer.

Det tar trykket av leddene dine

Med typiske knebøy er du mer utsatt for å belaste hofter, knær og ankler hvis du ikke opprettholder riktig form. Men med DB-metoden overføres vekten din direkte til setemusklene, og tar trykket av leddene dine, og maskinen styrer bevegelsen din for å sikre perfekt knebøy form . Spesielt hvis du har kne- eller ryggsmerter mens du sitter på huk, kan maskinen være det perfekte svaret for å fjerne belastningen der du ikke vil ha den (leddene, knærne eller ryggen og akkurat der du vil ha det: setemusklene.

Den er kompakt

Hvis du ikke har en dedikert treningsplass hjemme, er ikke et klumpete utstyr som sitter midt i stua akkurat praktisk (eller estetisk tiltalende). Med vridningen av to skruer kan DB-metoden enkelt brettes flatt nok til å oppbevares under sengen eller sofaen ved siden av gåpute . Og takket være hjulene er det enkelt å endre landskapet fra hjemmekontoret til foran TVen. En 10-minutters DB Method-trening kan se ut som å sitte på huk mens du tar samtaler eller ser på TV.

Hva er ulempene med DB-metoden?

Det er kostbart

Gjør DB-metoden det den hevder? I følge nettstedets statistikk er det et rungende ja. Og selv om $329 inkluderer maskinen, en måned med tilgang til treningsøkter fra sertifiserte trenere på DB Method-appen, og DreamMount-telefon- og nettbrettholderen, er det fortsatt en investering for noe som har begrenset funksjon. Hvis hovedmålet ditt er å bygge styrke og volum i setemusklene, er det mer kostnadseffektive måter å gjøre det på, som å lære å sitte på huk ved hjelp av YouTube eller en personlig trener og utføre en rekke byttesentrerte bevegelser (dvs. hoftestøt, setebroer, utfall, markløft). Du trenger bare å dedikere mer tid og krefter for å få øvelsen ned (sammenlignet med DB-metoden som tar gjettingen ut av oppsettet og bevegelsesområdet).

Det krysser ikke av for alle treningsfordeler

DB-metoden er designet for ett formål: å perfeksjonere knebøyen. Hvis du gjør den samme treningen hver dag, gir du sannsynligvis ikke disse muskelgruppene tid til å reparere, og du er mer utsatt for platåer. Du jobber kanskje med flere muskler til setemusklene, men du jobber ikke med alle musklene dine, og du får heller ikke kardiovaskulære fordeler. Tenk på DB-metoden som et effektivt tillegg til en treningsrutine (som å koble den sammen med cardio, armstyrkingsdager eller yogatimer) i stedet for hele treningsrutinen.

Er DB-metoden verdt det?

DB-metoden oppfyller løftet om å fjerne gjettingen ved å utføre en knebøy riktig (farvel, strekk i kneet!). Og basert på de merkedrevne studiene, lyver ikke resultatene – det gjør heller ikke fansen av DB Method. Kommentarer fra brukere inkluderer: Tre uker etter og jeg ser løfting og avrunding pågår, og I dag er det 90 dager på reisen min... Jeg har aldri vært så konsekvent... Jeg føler meg sterkere hver dag.

Siden fokuset er på én bevegelse (selv om du kan utføre andre øvelser ved å bruke den), kan DB-metoden være et solid supplement til en godt avrundet treningsrutine (som en kombinasjon av styrketrening, pilates og gange) – det er ikke en balansert tilnærming til kondisjon og tillater ikke mye fleksibilitet i treningsøktene alene. Når det er sagt, hvis det hjelper deg med å prioritere bevegelse hver dag, bygger muskler mens du tar belastninger av ledd eller knær og rygg, og hjelper deg å bygge selvtillit til å starte vektløfting eller føle deg komfortabel i treningsstudioet, er DB-metoden verdt pengene. Og hvis det tilfeldigvis resulterer i en piggere rumpe, desto bedre.