8/8/8-regelen reddet meg fra utbrenthet og forbedret humøret mitt

Jeg var 30 minutter inne i en negativ tankespiral på min hete jentetur da jeg først hørte om 8/8/8-regelen. Den aktuelle spiralen? En klassiker jeg ikke har fritid, livet glipper fra meg, jeg kommer aldri til å ha dype meningsfulle relasjoner slik jeg hadde som ungdom – du vet vibbene. Det var da jeg hørte Karena Dawn (grunnlegger av Tone it Up) på PrettyWomanFace Podcast , deler den enkle måten hun organiserer dagen sin på, og hennes forklaring av The 8/8/8 Rule endret hjernekjemien min. Hvis du også er en arbeidsnarkoman som sliter regelmessig med balanse mellom arbeid og privatliv, er jeg her for å gi videre visdommen til 8/8/8-regelen for å forbedre humøret, stressnivået og følelsen av utbrenthet.

Ansvarsfraskrivelse: Jeg sier på ingen måte at denne vilkårlige nummererte metoden er måten mennesker var ment å leve på; å sitte ved et skrivebord innendørs med kunstig lys er uten tvil den sunneste måten å tilbringe åtte timer om dagen på. Imidlertid vedvarer bedriftsstrukturer, og så lenge jeg eksisterer innenfor dem, synes jeg denne enkle regelen er et nyttig rammeverk for å organisere dagen min. Ta det som fungerer for deg, og la resten ligge. Her er alt du trenger å vite om The 8/8/8 Rule: hva det er, hvorfor det er nyttig, og hvordan du kan integrere det i livet ditt.

Hva er 8/8/8-regelen?

8/8/8-formelen sentrerer rundt ideen om å dele opp dagen din i tre åtte-timers blokker, slik at du ser på 24 timer i tre separate kategorier i stedet for som en helhet: Åtte timer for søvn, åtte timer for arbeid og åtte timer for deg. De åtte timene kan se ut som tre timer om morgenen før jobb og fem timer om natten. Kanskje du foretrekker å ta en time midt på dagen eller starte arbeidsdagen litt senere. Uansett tidsplan og begrensninger, kan du bøye tid for å passe inn i dette rammeverket.

Hvorfor er det nyttig?

Det er ingen hemmelighet at mange av oss sliter med å finne balanse i hverdagen. Hvis du elsker en rubrikk som meg, kan denne metoden være en nyttig guide for å organisere livet ditt med balanse. Det er en måte å strukturere både fritiden og arbeidstiden på for å sikre at du får mest mulig ut av den. De fleste av oss tenker på jobb som mesteparten av dagene våre: når som helst før vi begynner på jobb er det bare tid til å sette opp dagen for jobb, og enhver tid etter jobb brukes til å slappe av fra jobb før sengetid. Disse åtte timene dikterer alle døgnets 24 timer. Men hvis du jobber som standard åtte timer om dagen, er ikke arbeid størstedelen av dine våkne timer; det er bare halvparten av dem. Denne omstruktureringen kan hjelpe oss med å være mye mer bevisste på hvordan vi bruker den tiden.

Å se på 24-timers dager i tre forskjellige blokker unngår også å la én blokk diktere andre. Når du ser på dagen din som en helhet, er det lett å ønske å ligge på sofaen til leggetid og deretter legge deg sent fordi du vil fortsette å drikke Netflix etter en stressende arbeidsdag. Men hvis du ser på dagen din som tre separate blokker, trenger ikke den stressende arbeidsdagen å påvirke de åtte timene du bruker på å ikke jobbe eller de åtte timene du bruker på å sove. Når du ser på [dagen din] på denne måten i stedet for at tiden kjører deg, vil angsten for tiden gå ned, sa Dawn på PrettyWomanFace Podcast. Jeg kan bekrefte at dette er sant – når dagen din er strukturert rundt denne metoden, minker alt det jeg ikke har nok tid på.

Bryte ned 8/8/8-regelen

De første åtte timene: Søvn

Søvn er kanskje det mest undervurderte velværehakket. Det er ikke så sexy som kosttilskuddene dine, det fotograferer ikke like godt for visionboardet ditt, men det er virkelig trinn én for et sunt liv. Hvis du ikke sover, er alle de andre tingene du prøver å optimalisere på en måte som å helle vann i et sprukket glass. Men hvor mye søvn trenger vi egentlig? Gjennomsnittlig åtte timers søvn har vist seg å forbedre kognitiv funksjon, energinivåer, emosjonell regulering og mer. Alder, genetikk, livsstil og aktivitet kan bety at dette tallet ser litt annerledes ut for alle (hvis du er mer en 10-timers jente, mer kraft til deg!), men åtte er en god tommelfingerregel.

De midterste åtte timene: Arbeid

Denne kan bli litt vanskelig for gründertypene eller go-getters med en 14-timers arbeidsdag tankesett. På baksiden kan åtte timer virke skremmende for de som ønsker et liv med lek og fritid. Hvis du (som meg) har en tendens til å flip-flop mellom disse to modusene, er de åtte timene med arbeid et flott sted å begynne å sette grenser for arbeidsliv og optimalisere produktiviteten.

Hvis du har mer et grindsett og tror at åtte timer ikke er nok for målene dine, kan det være verdt å se nærmere på hvordan du bruker den tiden. Er det oppgaver du kan effektivisere? Er det møter som kan være e-poster? Bevis tyder på at når vi reduserer arbeidstiden, blir vi mer produktive. Kanskje det å sette grenser rundt når du logger av og på for dagen kan hjelpe deg med å maksimere tiden du er på jobb.

For de som jobber utenfor 9-5-strukturen, kan dette være en nyttig veiledning for å sette opp balansen mellom arbeid og privatliv. Hvis du finner ut at du er mest kreativ om morgenen, setter du kanskje av tre timer til jobben, tar deg litt fritid midt på dagen og fullfører de fem timene senere. Hvis du har en fem-timers vakt, blokkerer du kanskje tre timer til å jobbe på en sidepress eller tar et kurs for å fremme ferdighetene dine. Disse åtte timene trenger ikke nødvendigvis å brukes på en formell arbeidsplass, men er ment å være tid dedikert til ditt profesjonelle liv.

De siste åtte timene: Tid for deg selv

Å tenke på tiden min utenfor jobben på denne måten var et seismisk skifte for meg. Jeg innså at jeg så tiden min utenfor jobben i sammenheng med jobb. Min morgenrutine var på tide å gjøre seg klar for det; kveldsrutinen min ble brukt på å komme meg til neste dag. Å bruke 8/8/8-regelen fikk meg til å innse at denne gangen var jeg kvalifisert som perifer faktisk en tredjedel av livet mitt. Å tenke på de åtte timene som å være dedikert til personlig glede hjalp meg med å være mer intensjonell med den tiden. Hva vil jeg gjøre? Hva vil fylle koppen min? Hvilke ting vil jeg krysse av på listen min?

Jeg har blitt ansporet til å forplikte meg til aktiviteter i uken: noe som tvinger meg til å klokke ut, logge av og komme meg vekk fra en skjerm. Å gjenvinne denne tiden (og ikke være redd for å legge planer) har hjulpet meg å møte opp for å jobbe med mer energi. Jeg er en rot-på-sofa-jente innerst inne, og det var tøft å tvinge meg ut av den rutinen. Det viser seg at når du legger planene, kan du faktisk dra mer energisk etterpå. Hvis du ser deg selv på vei mot utbrenthet, husk at det ikke er din jobb å bruke verdifulle åtte gratis timer på å bare forberede deg på å ta på deg de neste åtte timene med arbeid igjen. Hvor ofte lar vi hverdagsstresset blø inn i planene våre etter jobb? Hvis livet ditt utenfor jobben betyr at du trenger mer koffein når du klokker inn neste dag, er det også greit.

Disse åtte timene er så viktige. Vær bevisst med dem. Gjør ting som lyser opp, gjør ting som forynger deg, og betrakt dem som like viktige som enhver arbeidsforpliktelse du har. Vi vet at hobbyer er avgjørende for vårt velvære, og vi vet at fellesskap er avgjørende for helsen vår. Denne tidsblokken bør være dedikert til å utforske disse tingene og skape ditt beste, mest balanserte liv.

Siste tanker

Dette er ikke en metode som passer for alle. Mange faktorer, inkludert yrket ditt, pendlingen din og dine spesielle søvnbehov, kan endre disse timene litt. Selv om detaljene i The 8/8/8 Rule ikke er noe for deg, kan du fortsatt dra nytte av å forplikte deg like mye energi og intensjon til disse tre områdene av livet ditt. Det er litt som å jobbe hardt, spille hardt, bortsett fra at du også får åtte timers søvn. Nå er det den slags balanse mellom arbeid og privatliv vi alle fortjener.