Hvordan bli den jenta til sommeren

Hvis du har scrollet gjennom TikTok eller Instagram det siste året,du har sikkert sett That Girl-trenden: 30-sekunders høydepunktsruller av den jenta som våkner klokken 05:30, gjør DIY en grønn juice og spenner på seg ankelvekter for å ta en varm jentetur. Det er velværeinfluenserens versjon av it-jenta;jenta som krysser av alt på velværelisten sin, prioriterer helsen sin fremfor en Netflix-binge eller søtsuget sent på kvelden, og alltid ser ut til å ha en perfekt ren jente-manikyr og slicked back bun.

Mens TikTok foreslår sin egen definisjon av den jenta, vil vi gjerne foreslå en annen. Den jentaer ikke en person, en liste over velværetrender eller en estetikk – det er en følelse. Det er en energidu benytter deg av å sette deg selv først og ubønnhørlig fokusere på både helbredelse og selvforbedring. Det leder først og fremst med selvtillit. Den jenta bør ikke begrenses til en innholdsskaper som legger ut innlegg om laks og risboller, eller velvære-influenseren hvis tips skal inspirere deg, men faktisk gjøre deg stresset. Den jenta legemliggjør å leve ditt beste liv og prioritere ditt beste jeg – uansett hvordan det ser ut for deg. Siden sommeren er den jentesesongen (hot girl summer WYA), tilbyr den den perfekte oppfriskningen for å utnytte den jenteenergienå prioritere deg selv og bli forelsket i livet ditt.Hvis du vil ta deg inn i ditt høyeste selv om sommeren, her er 11 enkle måter du også kan være den jenta på.

Den jentaer ikke en person, en liste over velværetrender eller en estetikk – det er en følelse.

1. Sett av tid til deg selv hver dag

Sosiale medier kan få deg til å tro at den jenta elsker å våkne tidlig om morgenen, men hvis en vekker klokken 06.00 ikke er din stemning, ikke gjør det . Trykk på snooze, og finn i stedet et annet tidspunkt på dagen for å fokusere på deg selv.Utnytt energien til deg selv ved å sette av all tid til deg selv hver dag,når og hvordan du passer det inn. Bruk timen på å gjøre noe som får deg til å føle deg fantastisk. For noen kan dette bety en grundig morgen- eller kveldsrutine, mens andre kan bruke lunsjpausen til en Dr. Joe Dispenza-meditasjon,en tur å lytte til din favoritt podcast , eller løper ærend for å komme videre på oppgavelisten din.På de travle dagene når en time føles umulig, book av dagene med deg: start morgenen med noen dype pust eller strekk ut og avslutt dagen med favorittprogrammet ditt eller en rask hudpleierutine.

2. Juster ofte tankegangen din

Den mest transformative rutinen du kan gjøre som ikke tar tid i det hele tatt: ta en vane med å endre tankegangen din. Tankesettet ditt er det kraftigste verktøyet du har tilgang til for å leve ditt beste liv og bli den jenta. Tankene dine skaper handlingene dine, og handlingene dine skaper virkeligheten din, noe som betyr at finjustering av trossystemet og intern dialog faktisk kan gjøre de største endringene i livet ditt. Legg merke til hver gang du tenker en begrensende eller negativ tanke ( Jeg hater denne jobben, jeg er for trøtt til denne treningen , Jeg trenger å gå ned i vekt ) og velg deretter en annen som tjener deg mer ( Jeg lærer så mye i denne nåværende rollen at jeg kan bruke til fremtidige stillinger, ber kroppen min om en avslappende strekkøkt eller ville det faktisk føles bra etter noen energigivende bevegelser?, jeg elsker kroppen min for det den gjør for meg og alt det er i stand til ).

Øv takknemlighet konsekvent gjennom dagen, slik at du får en vane å leve i en tilstand av å føle deg forelsket i livet ditt: bli forelsket i kaffekoppen din, kose deg med hunden din eller slappe av på sofaen etter en lang dag.Journalføring er en fin måte å hjelpe til med å avdekke underbevisste tanker og følelser og hjelpe til med å erkjenne hvordan du føler deg i øyeblikket. Hvis det føles overveldende å skrive hver dag, eller hvis du har kort tid, prøv en rask meditasjon i stedet. Dette vil også hjelpe deg med å opprette en kropp-sinn-forbindelse og er en fin måte åtilbakestille i løpet av dagen.

3. Gå hver dag

Enten det erde 12-3-30 , stavgang eller koselig kondisjonstrening, det er ingen mangel på inspo for å bytte ut HIIT-treningene dine med mykere. CDC rapporterer at 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet i uken er knyttet til flere helsemessige fordeler, og konsekvent trening har vist seg å forbedre humøret, øke energien, hjelpe deg med å sove og øke levetiden (alle fordeler som er avgjørende for å leve jentas livsstil).Ta gåpauser gjennom dagen for å komme ut eller ta et møte fra din skrivebords tredemølle kan også forbedre energi, kreativitet og inspirasjon (alle avgjørende faktorer for å utnytte ditt beste jeg også!). Alt i alt, mål å leve mindre stillesittende (i stedet for å trene mer) og gå vanlige turer.

4. Hydrater, hydrer, hydrer

Å holde seg optimalt hydrert er avgjørende for enhver glød-up eller sunn rutine. Du kan se at jenter på sosiale medier nipper til sexy vann (også kjent som fancy vann med mange kosttilskudd og sitronbåter) eller grønn juice om morgenen, som er gode alternativer hvis du er klar til å oppgradere rutinen din. Men den viktige delen er å drikke vann og holde deg hydrert på den måten som føles best for deg. Optimal hydrering bidrar til å holde energinivået høyt, huden gløder og kroppen føles best mulig. Mens mengden som trengs varierer fra person til person, kan du prøve noen få anbefalinger: åtte 8-ounce glass, 1 gallon, 2 liter eller halvparten av kroppsvekten din i unser vann hver dag. Hvis du sliter med å nå målene dine for vanninntak, prøv disse tilsetningsstoffene å krydre ting.

Deden jenta investerer ikke bare i deg selv, men vet at du fortjener det.

5. Bruk det som får deg til å føle deg bra

Hvis det er én ting vi har lært av Lovlig blond , du kan oppnå alt med et godt antrekk. Elle Woods og den jenta (kanskje en i samme) vet begge at de riktige klærne har kraften til å hjelpe deg med å føle deg best mulig og få dritt gjort. Det som får deg til å føle deg best mulig vil se annerledes ut for alle. Enten det er cargobukser og en grafisk t-skjorte eller en strømdress,finn en antrekksformel eller kapselgarderobe som føles som du . Det er ikke det at det å ha på seg et godt antrekk gjør deg til den jenta, det handler om å utnytte den jenteenergien du allerede har i deg. For å sitere Sarah Landry på PrettyWomanFace Podcast , Du er ikke en badass fordi du bruker en blazer, du tar på deg en blazer og det får deg til å føle deg som en badass.

6. Bruk innhold som inspirerer deg

Vi lever i en verden der vi stadig konsumerer innhold: følge med på artikler i AM, bla gjennom sosiale feeds i pauser på jobben, lytte til musikk i bilen, overstadig et Netflix-program mens vi spiser, og lese et kapittel av det siste BookTok rec før sengetid. Og selv om noe av innholdet vi forbruker kan være genuint underholdende, kan andre være drenerende (les: influencernes feeds som får deg til å føle at du ikke er god nok eller den tankeløse TV-en som suger energien din).

Få innholdet du bruker til å fungere for deg, i stedet for mot deg. Bli så besatt av å vokse og lære at du i stedet stadig bruker innhold som hjelper deg å føle deg som ditt beste jeg. Ta en titt på en selvforbedringsbok, eller sett på en inspirerende podcast mens du lager middag eller løper ærend (se på det som en kraftig vanebunke å lære mens du sjekker ting fra oppgavelisten din). Det gjelder også dine sosiale medier: kurater feedene dine slik at hver konto du følger er inspirerende, utdannende eller virkelig får deg til å føle deg bra.

7. Gjør investering i deg selv til en rutine

Enten det er tid, penger, energi eller (ideelt sett) en kombinasjon av alle tre, gjør det til en vane å investere i deg selv. Ta avgjørelser basert på hva som ville være en bedre investering for deg. Er det for eksempel en bedre investering i deg selv å bruke penger på en kveld med venner (en investering i glede!) eller en natt i (slik at du kan bruke penger på noe annet som føles mer som en investering i deg)? Er det en bedre investering i deg selv å trene eller ta en hviledag og gjøre noe avslappende?Å bruke tid på å skjemme bort og ta vare på deg selv – uansett hva det betyr for deg – kan bidra til å forbedre kroppsbildet, styrke kroppens respons på stress og hjelpe deg å føle deg mer positiv generelt. Men den

8. Ikke sjekk telefonen i 30 minutter etter at du har våknet

Den jenta skjønner at det er fristende å bla så snart du våkner, men hun vet bedre. Sjekker telefonen rett etter at du har våknet klargjør hjernen din for distraksjon, og å se eller lese noe som får deg til å føle deg dårlig eller negativ om morgenen kan utløse stressreaksjonen din. Når det aller første du gjør etter å ha våknet er å svare på e-post eller bla gjennom TikTok, starter du dagen med å fokusere på alle andre enn deg selv. Start i stedet morgenen med en inspirerende podcast, en svetteøkt, gjentatte bekreftelser eller kok kaffe og få litt sollys. Måten du starter dagen på setter tonen for resten av den.

9. Spis mer protein

Hvis du gikk glipp av det, er protein avgjørende for å bygge muskler, helbrede hormoner og opprettholde et sunt stoffskifte, og det kan også ha stor innvirkning på tarmhelsen din. Bunnlinjen: Protein er viktig for å optimalisere kroppens helse. I stedet for å fokusere på hva ikke å spise, den jenta fokuserer på hva til spise, innta en høykvalitets form av makronæringsstoffet til frokost, lunsj og middag (ikke glem snacks også!) med en blanding av andre fulle matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett. Hvis du er lei av den samme eggerørefrokosten eller grillet kyllinglunsj, legg til andre kilder som proteinpulver, belgfrukter og frø (hamp, chia, lin) til rutinen din. For flere ideer, sjekk ut proteinrike frokostoppskrifter og kostholdsveileder-godkjente snacks, i tillegg til dette enkle proteinhakket og tips for å få i deg protein uten å spise kjøtt.

10. Inkorporer vektløfting i treningsrutinen din

Glem den langvarige myten om at vektløfting vil gjøre deg klumpete og at du må bli en treningsrotte for å delta (kan vi også se på hvorfor det er så ille å være klumpete til å begynne med!? La kroppen ta så mye plass som den trenger for å være sunn og leve et lykkelig liv). I tillegg til de fysiske fordelene med styrketrening (bygge muskler og forbedre kardiovaskulær, ledd og beinhelse) teller den humør, mental helse og selvtillitsøkning som sin fordeler også, noe som gjør det til en fenomenal treningsøkt for å føle deg best mulig. Les guiden vår til vektløfting hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne. Velg vekter som føles utfordrende, men som ikke ofrer formen din. Avhengig av treningsmålene dine, lettere vekter kan være mer fordelaktig for å bygge muskulær utholdenhet, mens tyngre vekter kan hjelpe deg med å forbedre muskelstyrken.