Jeg prøvde en vektet Hula-bøyle i 6 uker - her er mine tanker

Av alle tingene som TikTok fikk meg til å kjøpe, var en av mine mest uforutsigbare kjøp en vektet hula hoop. Så snart jeg hørte en Gen Z-er påstå at det var hennes viktigste treningsform, og det hjalp henne med å bli mer tonet, var jeg helt i ørene. kunne barndommens tidsfordriv Jeg pleide å gjøre en solid treningsøkt bare for moro skyld? Som helse- og treningsskribent med lidenskap for produkttesting var jeg spesielt ivrig etter å finne ut og utforske de potensielle fordelene med vektet hulahopring.

Foruten at det så supergøy ​​ut, var det to grunner til at jeg var interessert i å prøve en vektet hula hoop. Da jeg først ble introdusert for det, var jeg i ferd med å komme meg etter en mindre hofteskade jeg fikk fra tredemøllesprinting og vektløfting. For det andre, om bare noen få dager, skulle jeg ha en neseseptumoperasjon som skulle holde meg utenfor treningsrutinen min i minst en måned. Den vektede hulahopringen virket som en perfekt måte å få opp pulsen på under restitusjonen. Så jeg gikk umiddelbart til Amazon og klikker på legg til i handlekurv.

Introduksjon til vektet Hula Hooping

Jeg tok min nyvunne TikTok-fascinasjon til internett for å finne ut A) om vektet hulahopring var lovlig og B) hva faktisk fordelene med hulahopring var. Og jeg ble positivt overrasket over å finne ut at det var mye informasjon om emnet.

For mange av oss var hulahopringen vi vokste opp med allerede litt av en utfordring, men vektet hulahopring kan ta ting til neste nivå når det gjelder å øke aerob helse. I motsetning til en tradisjonell hula hoop, kan en vektet hula hoop variere i vekt fra 1 til 5 pounds (mer kommer om hvordan du velger riktig hula hoop for deg) og gir ekstra motstand for en effektiv trening. Eller det kan være en morsom måte å legge til et alt-i-ett kondisjons- og styrketreningselement for å endre din eksisterende treningsrutine.

TL;DR: Vektet hulahopring er en aerob trening med lav effekt som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, styrke kjernemuskulaturen og forbedre din kardiovaskulære kondisjon. Enten du er en treningsentusiast som er lei av din nåværende diett eller en nybegynner på jakt etter en aktivitet som har alvorlige fysiske og mentale gevinster, er vektet hulahopring egnet for folk i alle aldre og kondisjonsnivåer.

Hva er vektet Hula Hooping?

Så, hva er egentlig vektet hulahopring? Det er en moderne vri på den klassiske hulahopringingen vi drev med som barn. Den viktigste forskjellen er tillegget av vekt, som enten er innebygd i selve bøylen eller kommer i form av en vektet ball festet til bøylen. Denne ekstra motstanden gjør de nostalgiske spillene vi en gang spilte til en utfordrende og effektiv treningsøkt, som øker motivasjonen. Når du snurrer bøylen rundt kroppen din, engasjerer den ekstra motstanden ikke bare kjernemuskulaturen, men også forske viser at det også fungerer med resten av kroppen din, noe som gjør det til en godt avrundet treningsøkt for hele kroppen.

Fordeler med å bruke en vektet hula-bøyle

Å bruke en vektet hula hoop kommer med en rekke fordeler som gjør den til et verdig tillegg til treningsarsenalet ditt. Her er noen av de beste fordelene:

Forbedrer kardiovaskulær kondisjon: Den kontinuerlige bevegelsen av hulahopring får opp pulsen din, noe som gjør den til en effektiv aerob trening kritisk for hjerte- og lungehelse, vektkontroll og forbedring av oksygenstrømmen gjennom kroppen. Bonuspoeng det hulahopring forbrenner i gjennomsnitt 210 kalorier i løpet av en 30-minutters treningsøkt . Men uansett om det er målet å gå ned i vekt eller ikke, har hulahopring vist seg å være en effektiv metode for å forbrenne kalorier. Styrker kjernemuskulaturen: Hver gang du svinger bøylen rundt, engasjerer den ekstra vekten mage- og ryggmusklene dine, og bidrar til å bygge en sterkere kjerne. I en randomisert kontrollert studie fra 2019 som sammenlignet en gruppe individer som gikk omtrent 10 000 skritt om dagen med en gruppe som gjorde rundt 12 minutter vektet hulahopring per dag, hadde hulahopringgruppen bedre resultater i økt kjernestyrke. Forbedrer balanse og koordinasjon: Siden det å holde den vektede hula hoop-spinningen krever kontinuerlig balanse og hånd-øye-koordinasjon, forbedrer du aktivt balansen din og utfordrer motoriske ferdigheter, som er nødvendig for alle funksjonelle bevegelser og forebygge skader. Morsomt, motiverende og lite effektfullt: Hooping er en leken måte å trene på hvor du ofte kanskje ikke engang skjønner at du får en treningsøkt, enn si frigjør endorfiner og reduserer stress. For ikke å nevne, det legger ikke for mye belastning på leddene dine. Hva mer, et studium i Psykologi fant at kvinner som fullførte 30 minutters hulahopring versus 30 minutters gange rapporterte sterkere intensjoner for fremtidig trening.

Komme i gang med Hula Hooping

Klar til å prøve vektet hulahopring? Her er noen tips for å hjelpe deg i gang:

Velge riktig Hula Hoop

Å velge den best vektede hula hoop for deg er avgjørende for en vellykket treningsøkt. Her er noen faktorer å vurdere:

Vekten på bøylen: Vektede hula hoops varierer fra 1 til 5 pund. Velg en vekt som føles komfortabel, men likevel utfordrende. Størrelse på bøylen: Bøyler kommer i forskjellige størrelser. En større bøyle er lettere å kontrollere, så den er best for nybegynnere. Komfortabelt grep: Se etter en bøyle med et grep som føles godt i hendene for å unngå å skli. Materiale: Vektede hula hoops kan være laget av plast, metall eller skum. Velg et materiale som er slitesterkt og behagelig for deg. Justerbarhet: Noen bøyler lar deg justere størrelsen og vekten, noe som gir mer fleksibilitet etter hvert som du skrider frem.

Ankomst og montering

Da den kom, måtte jeg sette den sammen, noe som var litt av et skue. Monteringen tok sannsynligvis fem minutter, og i tillegg til det nesten tragiske uhellet som skjedde da jeg ikke låste en av de bøyelige stengene helt inn i den tilstøtende delen (den slengte meg tilbake i ansiktet før jeg i det hele tatt kunne blunke), ville jeg ansett det som ganske enkelt å sette sammen. Etter flere uker med venting hadde jeg endelig min vektede hulahopring i hånden, og jeg var ivrig etter å ta den en tur (bokstavelig talt).

LESE: Dette virale pilatesbrettet på $95 ga meg den beste mage-treningen i mitt liv

Selv om jeg ville betraktet meg selv som et vidunderbarn (jeg vant en konkurranse på en bakgårdsgrill i tredje klasse, ingen big deal), måtte jeg definitivt orientere meg om hvordan jeg skulle bruke den, spesielt med de ekstra to kiloene som sannsynligvis kom til å kaste meg litt av en løkke (ordspill ment). Etter seks uker med å vende seg til min vektede hulahopring igjen og igjen, her er mine ufiltrerte tanker.

Fordelene med vektede hula-bøyler

For det første vil denne tingen få opp pulsen din ganske raskt. Min typiske vektede hulahopring-rutine består av å svinge i seks minutter med klokken og seks minutter mot klokken. I løpet av tre minutter pumper hjertet mitt vanligvis med en tur- eller joggehastighet (for meg, rundt 130 bpm), og jeg svette .

Og, som jeg forventet, var vektet hulahopring den ideelle treningsøkten med lav effekt for å få kondisjonstrening uten å forlate huset. Og siden jeg kunne gjøre det fra stuen min i stort sett hva slags antrekk jeg ville, var det veldig enkelt å bare ta tak og begynne å trene uten mye anstrengelse eller planlegging.

Ulempene med vektede hulabøyler

Som med alle ting, er det noen ulemper med det som har hindret meg i å forlate mine tidligere treningsmetoder helt. Hvis du gjør det lenge nok, kan det være kjedelig AF. Jada, det er morsomt de første minuttene, men hvis du skal gjøre det lenge nok til å se noen form for resultater, må du bruke mer enn 12 minutter på det. Og for meg er det omtrent så mye som hjernen min kunne ta før jeg var klar til å hoppe til neste aktivitet. Å velge en spilleliste jeg elsker, se på TV eller lytte til en podcast hjalp definitivt med å få tiden til å gå.

En annen stor ulempe med hulahopring er at mens du får opp pulsen og aktiverer kjernen, går du glipp av muligheter til å trene andre funksjonelle bevegelser. Det er bra som en tilleggsaktivitet for litt cardio, men for det meste holder føttene dine på ett sted. jeg gjøre Bruk hulahopring som en ekstra måte å få kondisjonstrening på, men jeg bruker den ikke i stedet for andre helkroppsbevegelser som tøying, yoga eller HIIT-trening.

Fungerer vektede hulabøyler?

Alt i alt elsker jeg min vektede hula hoop slik jeg bruker den. I 12 minutter om dagen gir det meg en unnskyldning for å ha litt av en dansefest, og hjelper meg med å finne noen aerob aktivitet for bedre hjertehelse, immunitet og stressreduksjon , og er en enkel måte for meg å inkludere aktivitet i en ellers stillestående dag. Mens jeg var i bedring, var det den perfekte løsningen med lav effekt for å få meg til å føle meg mindre som en sofapotet og motivere meg til å være mer aktiv. Nå som jeg er restituert, bruker jeg den som et verktøy for å hjelpe meg å komme meg i bevegelse på dager jeg føler meg spesielt umotivert, for å gjøre TV-tiden mer produktiv, eller for å varme opp før andre former for trening som yoga, løfting eller løping.

Kan jeg leve uten min vektede hula hoop? Sikker. Men vil jeg det? Ikke spesielt. Jeg har kjøpt mange mindre nyttige ting under påvirkning av TikTok, så dette solide tillegget til treningsrutinen min er 10/10 i boken min.